腹肌鬆弛無力


腹肌鬆弛無力是腹肌的力量不夠強,缺乏鍛煉以及上了年紀的人,都會有腹壁鬆弛的現象。這雖然不是一種疾病,卻是許多疾病的誘因。

腹肌鬆弛無力的原因

一方面是肌肉過度疲勞,另一方面是心理因素引起的。「腰腹肥胖」、「將軍肚」的癥狀是腹肌鬆弛無力,腹部脂肪堆積,既有損形象,又不便於身體活動。而產後的婦女照顧新生兒的忙碌、懷孕也會造成的腹肌鬆弛無力。

腹肌鬆弛無力的診斷

1分鐘內,你能連續做多少個仰卧起坐?可別小看這個簡單的測試,它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標,可能意味著你的小肚子贅肉多,身體控制力和穩定性較差。

測試時,如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數。按照測試標準,20至24歲的女性,做16至25個為及格,26至36個為優秀。年齡每增長5歲,數量標準下降1至2個。一般來說,40歲以下的成年女性,平均要做到20個。男性當然也可以進行測試,數量要在女性基礎上增加大約5至10個。

腹肌鬆弛無力的鑒別診斷

由於腹肌無力,腹部向前隆起,身體重心會前移。為了適應這個變化,腰椎前突增加,下背部的肌肉受到過分牽拉,易引起勞損,產生「功能性腰痛」。腹壁鬆弛的人往往腹部脂肪堆積過多,使血液循環負擔加重,腹腔較易淤血,影響消化吸收功能,引起消化不良。還有些人因為排便時腹肌無力收縮,造成便秘。

1分鐘內,你能連續做多少個仰卧起坐?可別小看這個簡單的測試,它是反映腰腹部力量的最好方法。如果測試不達標,可能意味著你的小肚子贅肉多,身體控制力和穩定性較差。

測試時,如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計數。按照測試標準,20至24歲的女性,做16至25個為及格,26至36個為優秀。年齡每增長5歲,數量標準下降1至2個。一般來說,40歲以下的成年女性,平均要做到20個。男性當然也可以進行測試,數量要在女性基礎上增加大約5至10個。

腹肌鬆弛無力的治療和預防方法

空中蹬車仰卧,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣,抬起上身,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹仰卧,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹仰卧,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

參看

  • 腎虛腰痛
  • 難產
  • 腹部癥狀

注:僅供參考,身體疾病請咨詢專業醫生。

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