肥胖前期


體重指數(BMI)是世界衛生組織(WHO)推薦的國際統一使用的肥胖分型標準,其缺點是不能反映局部體脂的分布。 BMI=體重(千克)/身高(米2),請看下錶:

BMI分類 WHO標準 亞洲標準 中國參考標準 相關疾病發病的危險性

肥胖前期 25.0~29.9 23~24.9 24~26.9 增加

肥胖前期的原因

1、導致肥胖的原因:喝酒太多

一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次於脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。

2、導致肥胖的原因:多吃碳水化合物

含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四五兩是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四五兩就超量了。1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:"我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。"實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。

3、導致肥胖的原因:吃油太多

植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。

4、導致肥胖的原因:零食和甜品

吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

5、導致肥胖的原因:過量蛋白質

含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質也是一種產能量的物質,如果吃多了,食人的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。

肥胖前期的診斷

肥胖前期的四個預兆

有不少肥胖者,自己是怎麼胖起來的,到最終也感到莫名其妙。其實,肥胖開始前是有預兆的,只要稍加留意就不難發現。一旦發現有了這些肥胖的警報後,如果能迅速地採取相應的措施,相信肥胖是可以預防的,專家們總結出肥胖的一些預兆,可能對大部分人是有用的。

一是嗜睡。原來的作息時間比較有規律,但不知什麼原因,近來特別好睡,其實睡眠時間並不缺乏。

二是貪吃,近來食慾大開,上一頓剛用完,卻又感到飢餓了,特別是到了晚上,如果沒有夜宵,總覺得有一件事沒辦完似的。

三是怕動,原來比較喜歡運動,但是近來特別怕動,哪怕上一層樓也要乘電梯,哪怕只有一站路的車程也要搭公車,至於那些運動量大的體育鍛練,如打球、跑步、早已提不起興趣,整天呆在屋子裡耗著。

四是疲勞,體質虛弱,稍一活動就會大汗淋漓,氣喘吁吁,而且體力的恢復較慢。

以上四條肥胖預警信號,每一條都與肥胖密切相關,因而應引起密切的關注,這樣才能避免患上肥胖症。

肥胖前期的鑒別診斷

肥胖前期的鑒別診斷:

肌肉肥大:周身肌肉肥大,大魚際、股四頭肌、腓腸肌等均可引起叩擊性肌強直。肌強直性肌病(myotonicmyopathies)系指受累骨骼肌肉在收縮後不易放鬆,連續收縮後減輕或消失,寒冷能使癥狀加重為特徵的一組肌肉疾病。包括強直性肌營養不良症、先天性肌強直和副肌強直症等。

肥胖前期的四個預兆

有不少肥胖者,自己是怎麼胖起來的,到最終也感到莫名其妙。其實,肥胖開始前是有預兆的,只要稍加留意就不難發現。一旦發現有了這些肥胖的警報後,如果能迅速地採取相應的措施,相信肥胖是可以預防的,專家們總結出肥胖的一些預兆,可能對大部分人是有用的。

一是嗜睡。原來的作息時間比較有規律,但不知什麼原因,近來特別好睡,其實睡眠時間並不缺乏。

二是貪吃,近來食慾大開,上一頓剛用完,卻又感到飢餓了,特別是到了晚上,如果沒有夜宵,總覺得有一件事沒辦完似的。

三是怕動,原來比較喜歡運動,但是近來特別怕動,哪怕上一層樓也要乘電梯,哪怕只有一站路的車程也要搭公車,至於那些運動量大的體育鍛練,如打球、跑步、早已提不起興趣,整天呆在屋子裡耗著。

四是疲勞,體質虛弱,稍一活動就會大汗淋漓,氣喘吁吁,而且體力的恢復較慢。

以上四條肥胖預警信號,每一條都與肥胖密切相關,因而應引起密切的關注,這樣才能避免患上肥胖症。

肥胖前期的治療和預防方法

1.攝人衡膳食:孩子應吃各種各樣食物包括糧食、禽、瘦肉、魚、蛋等動物蛋白質,各種蔬菜、水果和奶製品,食物的種類要多,各種食物之間也要有一定比例。不要讓孩子吃過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等。三餐之間也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特別多和吃得快,晚餐又是很豐盛,這樣很容易引起肥胖。

2.增加活動量:活動消耗所需的熱能是能量平衡中最大的變數,一個活動量大的孩子消耗的能量是一個安靜不動孩子的2~3倍,因此好動的孩子不易肥胖。應養成孩子喜歡戶外活動的習慣,多跑、跳繩、玩各種球類活動,幫助父母做力所能及的家務,不應長期坐著看電視,玩電腦,尤其在寒、暑假仍要保證每天戶外運動時間,進行體育鍛煉,不要睡懶覺,不要躺在床上看電視、喝飲料、吃零食。

3.培養良好的飲食習慣:良好的飲食習慣是預防肥胖的關鍵,訓練孩子多吃蔬菜、水果、喝開白水,少吃肥肉、雞皮、油炸、油煎食品、飲料和膨化食品,進食定時定量,不暴飲暴食,吃飯要多咀嚼,進食速度不要太快,少吃快餐。對有肥胖家族史的孩子要重點預防,改變生活方式,多運動,改變烹調方式,多用清蒸、炖、燜煮和涼拌的方式,少吃油炸食物。父母要和孩子一起參與,才能使孩子養成好習慣。孩子要定期去兒保門診測量身高、體重,發現孩子體重增加過快時,應馬上採取以上各種措施,以防肥胖發生。

參看

  • 痛性肥胖病
  • 老年人肥胖症
  • 小兒肥胖通氣不良綜合征
  • 小兒肥胖症
  • 肥胖症
  • 單純性肥胖
  • 小兒肥胖
  • 全身癥狀

注:僅供參考,身體疾病請咨詢專業醫生。

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