骨質疏鬆症是一種全身性骨骼疾病，與體內骨鈣丟失有關，容易導致骨折、腰背疼痛、身高變矮、駝背畸形等。特別是絕經後婦女容易發生。補鈣是治療和預防骨質疏鬆症的基礎方法之一，目前推薦絕經後婦女和老年人每日鈣攝入量是1000mg。補鈣的方式無非是食物(食補)和藥物(藥補)，那麼面對豐富多彩的食品和品種繁雜的藥品，我們如何選擇哪?
1、食補：
人體每日所需鈣量最好由天然食物補充，合理充分地從食物中攝取鈣並促進鈣吸收，對防治骨質疏鬆非常重要。含鈣量(mg/100g)比較高的食物有牛奶(104)、豆腐(164)、雞蛋黃(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海帶(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、蝦皮(991)、蝦米(555)、海蔘(285)、泥鰍(299)及紅茶(378)、綠茶(325)、花椒(693)等。牛奶含鈣較高，但有些人飲用後腹瀉，這是因為體內缺乏乳糖酶，可選用其它鈣含量高的食物。肉類含鈣不高，魚肉本身含鈣也不高，除非在烹飪時加醋使鈣質從魚骨或帶骨肉類中游離出來，或使骨脆化同時服用，可提高鈣含量。科學安排日常膳食，均衡營養，經常戶外活動，增加日晒，可促進鈣吸收。吸菸、酗酒、過量飲用碳酸飲料可加快鈣丟失。
2、藥補：
按照東方人的飲食結構，單從飲食中攝取鈣往往不足，一般人每天從食物中攝鈣量400mg左右。因此對絕經後婦女、老年人、青少年等單從飲食中攝鈣是不夠的，往往需要服藥補充。
目前市場上的鈣劑品種繁多，令人眼花繚亂。大致分為合成鈣和天然鈣，合成鈣有碳酸鈣、枸櫞酸鈣(或檸檬酸鈣)、氯化鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、磷酸鈣、葡萄酸鈣、氧化鈣、氨基酸鈣等;天然鈣有各種動物骨粉或從動物貝殼中提取煅燒而成，這種煅燒而成的鈣多是碳酸鈣、氧化鈣、氫氧化鈣和其它微量元素的混合體。選擇鈣劑時，要注意鈣含量及其吸收率。含鈣量(％)較高的是碳酸鈣(40％)、磷酸鈣(40％)，乳酸鈣為13％、葡萄酸鈣為9％，枸櫞酸鈣為8％。鈣在體內必須以鈣離子形式吸收，人體吸收各種鈣劑提供的鈣離子都在30-40％之間，絕無90％以上的高吸收率，除非是動物實驗加人為設計。選擇鈣劑還要注意有無不良反應，如胃腸刺激、便祕。有些鈣劑含有大量重金屬離子，長期服用對人體有害。
另外有人擔心長期補鈣會導致結石多發，其實不必擔心。據報道，每天補鈣1500mg/天，連續4年，其結石發生率低於攝鈣不足人群。目前一般認為每天攝鈣少於2000mg屬安全範圍。
補鈣只是防治骨質疏鬆的基礎，單純補鈣對防治骨質疏鬆症是遠遠不夠的，要想使你的骨骼更健康，必須在專業醫師指導下系統治療!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。