連日來，早晨的氣溫一直徘徊在30℃上下，隨著時間的推移，溫度也隨之扶搖直上。臨近中午，氣溫已直逼40℃，市民行走在路上，猶如熱鍋上的螞蟻，心急火燎、煩悶異常。面對持續出現的高溫桑拿天氣，廣大市民在採取防暑降溫措施的同時，該如何預防“情緒中毒”呢?注意平衡飲食、保持正常睡眠、調整好心態是避免“情緒中暑”的關鍵，而一旦情緒嚴重失控，請及時尋求心理諮詢。
炎炎夏日恐誘發 “ 情緒中暑 ”
“情緒中暑”是一種因季節性情感障礙出現的心理疾病，醫學上統稱為“夏季情感障礙綜合症”。經研究證實，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80％時，這樣的連續高溫悶熱天氣將對人體下丘腦的情緒調節中樞產生顯著的負面影響。而此時，人們很容易缺乏耐心，出現情緒失控。這些充分說明了“情緒中暑”具有明顯的季節性，而發病期通常出現在炎熱的夏天。
“情緒中暑”的臨床表現主要包括三大方面：一是情緒易激惹，人們常常會因為一些微不足道的小事，對家人、朋友或同事發脾氣，而自己則往往感到心煩意亂，做事毫無耐心，容易衝動，靜不下心來，經常丟三落四，健忘及睡眠欠佳;二是情緒壓抑與心境低落，患者常常悶悶不樂，興趣下降，做事拖拉，對身邊的人或事缺乏熱情;三是個性改變和行為異常，表現為無心上班或出門，疑心加重，擔驚受怕，常會固執地重複做某些事情。
五類人群需提高警惕
那麼，哪些是“情緒中暑”的易感人群呢?一般來說，有五類人群需要引起大家的足夠重視。
首當其衝的就是那些在室外高溫作業的重體力勞動者和年老體弱者，這些人極易出現疲勞，導致情緒低落。其次，日常工作、生活壓力較大者，往往由於自身長期處於緊張狀態，被炎熱的外部環境點燃情緒“導火索”後，容易將壓抑已久的負面情緒一股腦地爆發出來。另外，那些遇事便緊張兮兮且情緒波動較大的個性脆弱者，由於自身對環境的適應能力和心理調節能力相對較差，更容易感到煩躁不安。
除了這三類主要易感人群外，那些過分計較或在乎他人看法的內向且不善交際者，往往疑心較重，又不善於表達。這些人在高溫環境下，可能因為一些小事而與人大動干戈。
第五類人群是兒童和青少年，因為孩子們尚處於情緒、情感的發育階段，高溫天氣更容易誘發他們的衝動行為。
預防 “ 情緒中暑 ” 需要雙管齊下、內外兼顧
總之，高溫環境是導致人們“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱，以及心理承受能力和適應能力較差則是導致“情緒中暑”的內因。所以，預防“情緒中暑”也需要雙管齊下、內外兼顧。
可以從加強防暑措施，適應氣候變化;平衡飲食;保持正常睡眠;調整好心態這四個方面著手預防。
1、首先要儘可能地調整夏季起居時間，減少高溫作業，增加午休時間。因為，保持充沛的體力和精力對於預防身心中暑十分關鍵。此外，睡眠不足或質量欠佳，容易引發疲勞和情緒波動，心情也會變得更加急躁。所以，保持正常睡眠的節奏和時間就顯得尤為重要。
2、在飲食方面應及時補充維生素，多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，但也要注意避免進食過多涼性食物而影響胃腸功能。
3、夏季日常膳食要以清淡為主，少食油膩食物，從而調節體溫並改善代謝功能，促進血液迴圈，避免中暑。
4、高溫面前，人人平等。故天氣越熱，心態越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助於降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。此外，及時發現自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達的心境，這些都有助於預防“情緒中暑”。
如果出現上述較為嚴重的“情緒中暑”或心理問題時，請及時尋求心理諮詢，以免病情加重而影響自己的正常生活。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。