1、站立位繩肌拉伸練習
1）患側腿伸直，並把腳跟放在約40釐米高的矮凳上，
2）以髖關節為軸，將身體向前傾，直到感覺大腿後方有輕度的牽拉感並維持姿勢不動，
3）注意保持雙肩平衡、背部挺直，不要轉肩或弓背，
4）練習時，每日3組，每組做3次，每次堅持15-30秒鐘。
2、股四頭肌拉伸練習
1）側向站立在牆邊，身體離牆約30釐米，患側腿在外，
2）患側腿膝關節向後彎曲，並用手握住踝關節，用力將腳跟貼近臀部，
3）注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低頭或弓背，
4）練習時，每日3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
3、側臥位抬腿練習
1）側臥位，患側腿在上，
2）患側腿繃直，向上抬高約30釐米，維持姿勢不動，
3）注意腿放下時勻速緩慢，
4）練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
4、坐位股四頭肌收縮練習
1）坐臥位，將患側腿伸直，健側腿屈曲，
2）膝關節後方(N窩)用力，向下壓床面，感覺到股四頭肌收縮繃緊，
3）練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
5、直抬腿練習
1）半仰臥位，並將健側腿膝關節彎曲，以便使足底踩在床面上，
2）患側腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，並把腿抬離床面約20釐米，維持姿勢不動，
3）注意膝關節不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時勻速緩慢，
4）練習時，每日3組，每組10次，每次堅持到力量耗竭，越久越好。
6、蹬臺階練習
1）站立位，健側腿著地，患側腿踩在一個8-13釐米的臺階或磚塊上，
2）將身體重心移到患側腿，並向上蹬踩到臺階上，健側腿離地，
3）注意健側腿放下時動作勻速緩慢，
4）練習時，每日3組，每組10次。
7、抵球靠牆下蹲練習
1）背向牆站立，雙腳分開與肩同寬，腳跟離牆約60釐米，
2）將籃球或足球放在腰部正中，向後用力將球抵在牆上，
3）緩慢下蹲使球滑向肩部，膝關節屈曲約45度，維持姿勢不動，
4）注意保持雙肩放鬆，軀幹挺直，滑動時動作勻速緩慢，
5）練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
膝關節穩定性練習
準備約1、5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫或床腿上，另一端套在健側腿踝關節上。
8、A前向穩定性練習
1）面向門站立，身體重心放在患側腿並使膝關節略微屈曲，
2健側腿向後用力，牽拉彈力帶，
9、外側穩定性練習
1）轉體90度，使患側腿靠近門，健側腿遠離門，
2）健側腿向外用力，牽拉彈力帶，
10、C後向穩定性練習
1）再轉體90度，使身體背向門站立，膝關節略微屈曲，
2）健側腿向前用力，牽拉彈力帶，
11、D內側穩定性練習
1）再轉體90度，使健側腿靠近門，患側腿遠離門，
2）健側腿向內側用力，牽拉彈力帶，
練習時，每日3組，每組10次。如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
12、膝關節伸直抗阻練習
1）準備約1、5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫上，
2）面向門站立，膝關節屈曲45度，將彈力帶套在患側腿膝關節後方(N窩)，
3）患側腿單腿負重，並緩慢伸直膝關節，向後牽拉彈力帶，
4）如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
5）練習時，每日3組，每組10次。
13、站立位腓腸肌拉伸練習
1）面向牆站立，身體重心前傾，雙手扶牆與肩同高，雙腿呈弓箭步，患側腿在後，並保持全腳掌著地，
2）患側腿腳跟向外輕輕旋轉，同時身體繼續向牆傾斜，直到小腿後方有牽拉感，維持姿勢不動，
3）每組練習時，可以交換雙腿位置，各練習3次，
4）練習時，每日3-5組，每組3次，每次持續約15-30秒鐘。
14、側臥位雙腿開合練習
1）向健側臥位，髖關節和膝關節稍屈曲，雙腳併攏，
2）緩慢開啟患側腿，並維持2秒鐘，再緩慢合攏雙腿，
3）練習時，每日3組，每組10次，每次堅持2秒鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。