科室: 生殖健康與不孕症科 副主任醫師 蘇念軍

  進入“春分”節氣之後,嶺南也春雨綿綿,溼氣特別重,而原本有膝關節炎的中老年人腰腿疼痛更加頻發。傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛鍊下肢的肌肉群,同時,還能夠鍛鍊我們的心肺功能。爬山、爬樓梯是“弊遠遠大於利”的運動,在這個季節溼氣重,特別要學會給膝關節保暖,珍惜關節。

  爬樓梯或爬山屬於負重運動,膝關節作為承重關節,尤其受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。

  在堅硬地上所有劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力,進而來保護我們的關節。

  有關研究表明,經常穿高跟鞋會顯著改變踝關節的正常功能,在行走時必須由髖和膝關節代償以保持穩定的步態。長時間的緊張與壓力可導致關節腔內關節退行性改變,誘發膝關節炎,出現深部的關節疼痛、腫脹、關節活動受限等症狀。

  久坐不動,首先會導致氣血不暢,其次,長時間維持坐立的姿勢,容易造成關節的壓力不平均導致關節發炎,比如長時間的屈膝坐姿(90°度左右的屈膝),會因“內側皺襞”被兩側軟骨長時間夾擊,引起軟骨受損,導致年紀輕輕就面臨退化性關節炎的問題。

  既然爬山、爬樓梯、平地跑步、高跟鞋、久坐不動等會誘發膝骨關節炎,那什麼運動是延長膝關節的壽命呢?

  1、對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

  2、多一點針對膝關節肌肉的運動,比如老年人可以坐在椅子上,伸直一條腿,腳背與小腿成90°,採取“鋤頭腳”的姿勢持續1分鐘,經常做這一動作,可以提升肌力和實現肌力的平衡,從而達到保護關節的作用。

  3、另外,還可以多做反向運動,比如伸展、後仰等動作,像倒走、小腿的拉筋等,加強小腿後側肌肉的力量,達到肌力的整體平衡,不過要注意循序漸進,切莫操之過急。

  保護膝關節的健康跟做好工作一樣,付出才有回報,堅持鍛鍊才能體會到健康的樂趣。在門診,經常看到很多病人因為膝關節痛,而影響了工作的進度,也影響了心情,其連鎖反應所帶來的負面影響是非常之多的。最好的保健醫生就是自己。若出現膝關節痛等症狀,應積極就醫,膝關節的保守治療的治療方法,包括:小針刀療法、中藥五籽散外熨,中藥穴位注射、鍼灸推拿、理療康復、功能鍛鍊等;手術方面:微創手術(膝關節鏡手術、脛骨高位截骨術、膝關節單髁置換手術等),全膝關節置換手術等。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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