葉酸是維持人體正常生命活動必需的一種水溶性B族維生素,在人體合成代謝中發揮著重要作用。缺乏葉酸會對孕婦及胎兒產生種種不良影響。葉酸如此重要，可是人體自身不能合成葉酸,必須依賴食物或藥物補充。
那麼孕期如何合理的補充葉酸呢？
目前普遍建議孕前3個月及整個孕期葉酸的攝入應達到每天600ug膳食葉酸當量(DFE)，除了常吃富含葉酸的食物外，還應補充葉酸400ug／天，以滿足其需要。每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中1／2以上為新鮮綠葉蔬菜，可提供葉酸約200ugDFE。目前已知，製劑中的合成葉酸不同於自然食物來源的還原型葉酸，是氧化型葉酸，具有穩定和吸收度高的優勢，合成葉酸的吸收率是天然葉酸的1.7倍，所以在計算葉酸當量（DFE）時，製劑葉酸的劑量應乘以1.7。我們成年人每天應該攝入400ug葉酸，假如選擇服用維生素藥片的話，只需要含有235ug（235*1.7=400）葉酸就足夠了。
同時需要注意的是，葉酸補充並不是越多越好。《中國居民膳食營養素推薦量標準》中載明，葉酸的可耐受最高量是1000ug/天。已有研究表明葉酸過量的危害，過多的葉酸攝入可能導致某些腫瘤發生風險的增加；大劑量的補充葉酸，可能掩蓋血液中維生素 B12 缺乏的症狀，影響貧血的診斷和治療；大劑量葉酸會干擾鋅的代謝，引起鋅的缺乏。此外，人與人在補充葉酸上的個體差異還可能有著更深層的原因。亞甲基四氫葉酸還原酶（MTFHR）的基因型不一樣，會造成葉酸代謝的巨大差異，MTFHR 基因型為 CC 型的人，體內葉酸活化的能力正常，而 CT 或 TT 型的人則有不同程度的缺陷，後兩者往往需要更多的葉酸攝入才能滿足機體的需要。生活中為了搞清楚這個問題，有時就需要專業醫生的幫助，全方位做個營養攝入的評估，必要時做 MTFHR 的檢測，判斷分型，並在此基礎上制訂一個合理的膳食建議。願大家都能迎來健康可愛的小寶寶！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。