現在人們面臨著生活節奏快、超負荷的學習或工作壓力以及激烈的競爭挑戰，無論是誰都免不了有情緒低落，心情煩躁的時候，人們為了緩解精神憂慮、為了健康的身體、為了遠離喧鬧開始喜愛運動。
這幾年，運動成為時尚，人們對登山、露營、徒步從陌生到熟悉，也開始在都市中穿著運動休閒服。對於生活上帶給人的壓力，人們通過參加運動讓身心得到休息。但是也帶來了一個問題：不限量的跑步、登山、超負荷的步行、逛街發生後，出現了足跟部疼痛的現象，這不僅僅是少數人的問題，逐漸形成一種群體現象。集中表現在運動第二天起床後，剛落地時疼痛難忍，用手輕按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯，那很有可能是產生了“足底筋膜炎”。
那什麼是“足底筋膜炎”
足底筋膜炎在醫學上的名稱應叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底的深筋膜，其主體起自跟骨結節向遠端行至各足趾的近節趾骨，由縱行的纖維組成，可保護足底的肌肉、肌腱、血管、神經和關節，並提供足底某些內在肌的附著點，同時幫助維持足縱弓。跖腱膜炎通常發生在跟骨內側結節處，偶爾會出現原發性小趾展肌神經及足跟內側神經感覺支的卡壓；部分跖腱膜炎患者伴有跟骨骨贅。
足底筋膜炎常見於運動量較大者或者身體負荷過重者，發病機理：足底的筋膜長期承受應力{物體由於外因（受力、溼度、溫度場變化等）而變形時，在物體內各部分之間產生相互作用的內力，以抵抗這種外因的作用力}刺激，當負荷超出它的承受能力，就會引起足底筋膜的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎症發生。運動負荷強度超過足底筋膜承受能力也不是唯一原因，如果運動時選擇鞋不合適，會造成足底壓力分佈不均，導致足底筋膜炎發生。例如站立時間過久，步行路程過長以及穿了不適合的鞋，鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病誘因。
在正常情況下，鍛鍊的過程實質上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織並對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。但是由於某種原因，組織的撕裂程度大於身體修復的能力，這時微小的組織撕裂不能得到復原，當這種情況積累到一定程度，組織開始慢慢停止生長，甚至收縮，從而產生疼痛。現在國外大多數的醫學專家相信，包括網球肘和跟腱炎之類的很多運動過量引發的疾病，都是這個相同的過程，而不是發炎。
在臨床中，足底筋膜炎女性發生率遠遠高於男性，女性發病率大約是男性發病率的2倍，通過平時研究：好發族群女性以穿高跟鞋為主；男性則是爬山、扁平足等族群為主。
足底筋膜炎最常見的症狀是腳跟底側疼痛，近端跖腱膜炎的表現：足跟底部前內側有明顯壓痛；遠端或中部跖腱膜炎的表現：足底前部或中部有壓痛；鑑別診斷：被動向背側牽拉腳趾或用腳尖站立會誘發疼痛。
大多數人發生疼痛過後，經過長時間休息，開始抬步行走的時候，足跟會發生劇烈疼痛，一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間後，足底筋膜會變得較鬆，因而症狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再現。且部位大多在足跟偏內側。
在日常生活中，很多青少年因為追求時尚，喜歡連日穿硬底帆布鞋，導致足底筋膜炎。醫師指出，常穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，易引起足底筋膜炎，延誤治療可造成踝關節退化加劇。
為什麼穿硬底鞋會導致足底肌筋膜炎？
從足部的生物力學上來尋找答案，穿鞋底較硬的鞋比並且保持長距離行走，可能會造成足部周圍軟組織的慢性勞損。在行走過程中，足部跖筋膜起到重要支撐作用，因而在足部行走引起力學發生變化時，可能會引起足部的一些炎症。舉個例子：長時間穿雪地靴行走反而傷腳是同樣的原因。
雪地靴多為平底且沒有弧度，突出特點鞋內空間較大，減低踝關節的穩定性，長時間穿著，會造成腳踝及足弓的疲憊，不利於足部保持健康狀態。這就說明硬質材料製成的、非常平的鞋底不適合人生理足部的結構，容易造成足部行走的勞損，引發足部炎症。
鞋前翹
現在一般的運動鞋前面腳趾處都是微微前翹的，這使得鞋內的腳趾一直處於上翹狀態，從而不自覺的使筋膜被拉緊。一直處於緊張狀態的筋膜，在跑步落地時受到額外的抻拉，結果可想而知，很容易造成損傷。
鞋支撐
運動鞋的支撐和保護造成足弓得不到應有的鍛鍊，所以除非在運動時，平時最好不要穿所謂提供保護的運動鞋。
選購須知
1、建議大家選購或穿著鞋子時，切忌太長時間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子，以防止足底筋膜炎的發生。
2、選購時應考慮適合足部生理曲度的鞋型，比如說國外一些知名品(專賣店)牌的運動鞋，在足中部會準備有一塊凸起的地方，這個地方在行走過程中容易頂到足弓的位置，行走過程中比較適合人體的足部的結構變化。鞋底非常平或者非常高都不適合。女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5公分。
足底筋膜炎預防的三個方法
足底筋膜炎雖然困擾人，但只要適當改變運動形態，並且及時接受治療，堅持自我做部伸展運動，就可改善症狀。遠離足底筋膜炎的三個方法是：
1、伸展足底筋膜：坐在地上，雙腿彎曲，腳底板平貼地面，用手將腳趾往上牽拉，10秒後休息。接著將腳板向上，用手將腳趾向上扳動，停留10秒。這兩項動作交替進行，重複10次，1天3回。
2、伸展足跟肌腱：前腿彎曲，後腿伸直，雙手抵住牆面，讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒，每邊重複3次。
3、腿部小肌肉強化：坐在地上，雙腿微微彎曲，腳下放一條毛巾，腳板平貼於地，練習用腳趾抓起毛巾。
要特別注意的是，腳底發生劇痛，而且時間較長的話，要立即向醫生求助。多數治療方法都推薦靜養，冷敷，夾板，拉伸，膠帶，換鞋，注射，衝擊波等。但可惜的是除了衝擊波外，其他的方法都是緩慢甚至無效的。而衝擊波療法配備的醫院少，也不是對所有人都有效。
具有改善人體區域性血液迴圈，鬆解軟組織粘連拉應力誘發軟組織間鬆解，裂解硬化骨，促進組織血管生長及骨癒合緩解疼痛，大大改善治療區域的新陳代謝，鬆解患處的鈣質沉著，有利於機體吸收，減輕患處的炎症反應，減低水腫，加速康復。
小提示：底筋膜炎的朋友要經常熱水泡腳，水溫在40℃ -43℃，進行15-20分鐘的浸泡。熱水泡腳可加速足底部的血液迴圈，有利於區域性炎症的吸收，對過度疲勞的足底筋膜有恢復的作用。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。