上夜班時白天睡不著覺，大多數是由於生物鐘造成的，按照人類生長規律，白天工作夜間休息是正常生活節律。因此要想在上夜班的白天得到休息，需要好好調整，具體調整方法如下：
1、調整生物鐘：正常生活節律為白天工作夜間休息，如果突然需要上夜班，也就是晚上工作，那麼要把生物鐘調整為白天休息，改變作息規律。剛開始可能機體還未適應，短期內會有疲倦、白天精神狀態差的表現，隨著機體適應過程症狀將逐漸得到改善。
1、增加睡眠動力：睡眠動力越大越容易迅速進入睡眠，而睡眠動力不足就不容易入睡。首先要增加連續保持清醒的時間，清醒時間越長睏意越重，也就越容易入睡，因此減少打盹時間；其次可以適量運動，在清醒時間保持一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時應避免運動。
3、保持良好的身心狀態：如果在睡前軀體或者心理是一個緊張狀態，那麼基本就沒辦法睡眠了，因此要放鬆心理、減少焦慮。比如進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸頻率放鬆全身、放鬆全身肌肉等。另外，睡眠時選擇較暗的環境，注意避光遮陽。
4、洗個溫水澡：使勞累的肌肉和神經放鬆弛，按摩四肢、足底的湧泉穴和頭部、頸部的一些穴位，能起到很好的催眠效果。
5、民間速睡經驗：
睡眠時頭朝北，腳朝南，與地球磁力線保持相平行水平線，使人的經脈氣血通暢，就可以睡得安穩，入睡快。
綜上所述，要糾正上夜班白天睡不著的狀況，最主要的是要及時調整生物鐘，養成良好的睡眠習慣，保持良好心態。
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