心理防護要牢記：盲目恐懼不可取；
資訊可靠又合理，過度關注易焦慮。
出現焦慮屬正常，接納放鬆要學習；
多與親朋互溝通，及時諮詢求助醫。
——鈕文異 北京大學醫學部公共衛生學院教授
來勢洶洶的新型冠狀病毒，讓這個春節註定不同於以往。
空蕩蕩的街道、隨處可見的防護口罩、時刻更新的疫情動態，不僅沖淡了原本過年的喜慶，也讓全國群眾“人心惶惶”。如何做好心理防護，便是此時尤為重要的一課。
關注可靠資訊，避免盲目恐懼
網際網路的高速發展，讓疫情資訊的獲得變得非常容易。但對於眼花繚亂的資訊，哪些是可信的、哪些是製造焦慮的、哪些是散播造謠的，普通人很難分辨清楚。
建議大家通過政府部門、權威機構和專業平臺釋出的資訊，瞭解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、科學防控知識等相關資訊，如國家衛生健康委、中國疾控中心及地方疾控中心、健康中國、科普中國、公立醫療衛生機構官方平臺、有來醫生等專業網際網路健康科普平臺。
合理關注疫情，避免過度焦慮
為了避免資訊超載帶來的焦慮，應減少對疫情資訊的過度關注，儘量控制自己每天接收有關資訊的時間不超過1個小時，而且在睡前不宜過分關注相關資訊；同時減少不科學資訊對自己的誤導，儘量從政府部門等權威渠道獲取相關資訊，不信謠、不傳謠，保持理性。
正確應對焦慮，科學除錯心理
對於此次重大疫情，擔心、焦慮是一種正常心理，是面對未知事物正常的反應。適度焦慮是有益的，可以幫助我們謹慎地預防感染，但過度擔心、焦慮非但於事無補，還有可能造成心理危機。
因此，建議廣大群眾選擇正確的心理除錯方法，保持平和心態。具體方法如下：
1.接納負面情緒。認識到自己出現負面情緒是正常的，接納自己的情緒反應，不自責，也不指責和抱怨他人。
2.學習放鬆技巧。通過科學渠道學習深呼吸放鬆技術、冥想（正念）技術等，幫助自己緩解負面情緒。冥想（正念）技術練習方法如下：
（1）首先找到身體中呼吸最明顯的部位，感受氣流進出，感覺呼吸帶來的感覺，不要去數氣息，也不要去控制它，不要去調節它。
（2）選擇一個舒適的姿勢，從頭到腳，感受身體每一個部位感覺。
（3）留意呼吸，可以做三次深長的呼吸，深深地呼氣，緩緩地呼氣。接著，將注意力帶到念頭上，有意識地將注意力帶向它，並給它命名，如“疫情不可怕，加強防護定會戰勝它”。
（4）深呼吸，並回到放鬆的狀態，帶著好奇心和耐心去覺察你的情緒變化。
3.多與親朋溝通。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，儘量不去溝通疫情相關的負面訊息。
4.及時尋求專業幫助。關注自己和家人的情緒狀態，如果負面情緒持續時間較長，影響正常生活，自己無法解決，應及時尋求心理健康專業人員的幫助。
請堅信“困難只是暫時的，疫情終將被戰勝”！
審稿專家：
李安寧 首都醫科大學附屬北京安定醫院 精神科 副主任醫師
社會職務：
首都醫科大學精神病學教研室副主任
北京醫學會精神病學分會第二屆青年委員會副主任委員
中國藥理學會治療藥物監測研究專業委員會第三屆青年委員會青年委員
指導單位：
中華醫學會科普分會
中國醫師協會科普分會
參考資料：
1.科普中國《疫病傳播期間心理防護指南》
2.中國疾病預防控制中心《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南》
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。