一、醫學根據：
按摩刺激，通過乳腺神經-大腦負反饋調節雌激素的生理平衡，按摩至少可以防治乳頭內陷、乳腺增生，在發育階段開始進行按摩，還能防止乳頭內陷、乳腺管堵塞，促進乳腺健康發育、預防乳腺發育不良有很好的幫助。
二、乳房健美操步驟：
1、以大拇指和食指捏住乳頭根部，將乳頭向外牽拉，以防止乳頭內陷、乳腺管堵塞，每邊20～40次後次。對於乳頭輕、中度內陷的先將乳頭拉出後再按以上方法，增加牽拉次數。
2、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊20～40次。
3、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。兩隻手交錯著推左乳。重複20～40次以後，換右乳。可以防止乳腺下垂。
4、手做成罩子狀，五指稍分開，握抓乳房，從乳房基底部往乳頭方向作提拉動作。重複20～40次。
5、雙手放在乳暈上方，繞著乳房作螺旋狀按摩，每邊重複20～40次。
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