怎麼讓腿變細

健康諮詢描述： 我從小兩條腿就特別粗，就像大象腿一樣非常難看，都不敢穿短褲，就想把腿上的肌肉減掉，我試過很多方法，比如跑步和跳繩，但是都沒有成功，誰有好的方法，趕快告訴我。

想得到怎樣的幫助：怎麼讓腿變細

瘦腿的獨門祕籍：
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成，注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

病情分析：
想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
指導意見：
1，將大腿擡起與地面平行，擡腿的同時上半身保持挺直狀態，向上擡腿的時候雙腿用力，堅持每天高擡腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,
2，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。

好象不會吧,那一點科學依據都沒有.我教你幾個瘦大腿的方法,看看能幫助你不：
1,上樓梯的時候擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.
2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛鍊小腿線條.
3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.
4,散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.
以上是對“怎麼讓腿變細”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

第二個方式就是做運動，晚飯後貼牆站立半個小時。讓腿貼著牆，可能會累，但是這樣能讓你的腿型改變，不是O型腿或者X型腿。這個辦法我試驗過，確實有效果，只是你得堅持，大約一個月就會有明顯的效果了。
3第三個當然是按摩了。按摩的效果不可小看。其實不需要正規的按摩手法，如果你覺得正規的按摩更有效的話，其實最簡單的就是你使勁揉揉小腿和大腿，就和洗衣服一樣。大約半個月可你就會發現原本硬硬的腿會變得鬆軟了。我是用不同的腿做實驗，一個揉另外一個不變，半個月就能感覺兩個腿不一樣，你也可以試一下。

減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當的鍛鍊。可以列一個計劃表，不要急於求成。控制飲食的熱量與脂肪，在膳食中應減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。多做做有氧運動，例如慢跑、爬山、快走等。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

病情分析：
減小腿按摩：
1.坐在椅子上，把一腳擡高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
指導意見：
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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