老年人如何補鈣好?

健康諮詢描述： 我上週因為腰椎間盤突出症去醫院拍片檢查，醫生說我骨質疏鬆，讓我平時多注意補充鈣，我也發覺我近半年關節經常疼痛，四肢痠軟乏力，精力下降，年紀大了經常身體不適，也沒有大病。

想得到怎樣的幫助：老年人如何補鈣好?

在營養方面，建議多吃豆漿、低脂牛奶及奶酪。現在，我們喝的一杯牛奶為220毫升，大約有220左右毫克的鈣，但是有些人喝了牛奶會腹脹、腹瀉，改喝酸奶就沒有問題了。種子類植物如芝麻、花生油及豆製品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。完全由事物中攝取鈣質的缺點就是必須吃大量食物才能達到所需要的鈣量，所以也同時攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時補充。
選擇鈣保健品首先要考慮鈣含量，其次是鈣溶解度和吸收率，再有是價格和口味。常用的碳酸鈣屬於無機鈣，需要胃酸溶解方可吸收，對於胃酸缺乏的人不宜選用。葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣屬於有機鈣，可以空腹吃，但葡萄糖酸鈣含鈣量較低，檸檬酸鈣目前是吸收率最高的，檸檬酸根還可以抑制尿中的鈣離子沉澱為腎結石。人體對鈣的吸收率和多種因素有關，大致在15%到45%之間，很難再提高。中老年人為預防缺鈣應保證膳食中鈣質供給充足，只要注意攝入一定量的牛奶、豆類及含鈣豐富的食品，並能經常晒晒太陽就基本上能滿足身體的需要。如果不飲奶類，膳食中鈣的供給可能不足，則需補充鈣製劑。

病情分析：老年人缺鈣會引起骨質疏鬆和骨質增生的情況，所以建議老年人平時要注意補鈣。如果你現在已經出現骨質疏鬆或者骨質增生的情況，建議去醫院檢查下，在醫生的指導下用藥。
指導意見：老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。
食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。
如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之 緣片，可以有效改善老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。
服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去晒晒太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。

補鈣，關鍵在於吸收，尤其是老年人鈣流失嚴重，而老年人缺鈣的一般會導致很多骨關節問題，尤其是風溼性關節炎最為常見。鈣的缺點一是不易溶於水，二是能與其他營養素結合，形成不可溶解的化合物，從而排出體外。因此，提高人體對鈣的吸收率是解決補鈣的根本方法。要增加鈣的吸收，必須在補鈣的同時，注意同時補充維生素D，以助鈣吸收。
指導意見：
補鈣的方法：一是服用麥弗遜節氨特氨糖片，一次一片，能有下促進鈣的吸收，保護關節健康，可長期服用。二是注意進食含鈣食物。在琳琅滿目的鈣製劑中，由於其配方和製法不盡相同，應根據本人具體情況選用。治療和預防缺鈣，不可盲目亂用鈣製劑品。平時要注意保暖，避免過度摩擦骨關節，導致關節病。
以上是對“老年人如何補鈣好?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好，但是要達到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，況且多次營養調查的資料表明，現在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補800毫克左右的鈣劑。推薦液體鈣，尤其是添加有維生素D,老人容易吸收點。對於牌子，市面上一般牌子都可以，有條件可以服用進口的！

補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。中老年人補鈣可以通過食補和鈣劑結合來補鈣，食補通常可以喝牛奶、豆製品、海帶、堅果、芝麻等這些食物補鈣。日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。對於老年人來說,無論是何種成分的鈣片,都不能濫服.有些老年人片面地認為,鈣片是營養保健品,多吃也沒關係.其實,多數骨質疏鬆老年人伴有心腦血管疾病,而降壓藥中的利尿劑和某些治療心律失常的藥物,都容易和鈣片中的鈣離子發生不良反應.

病情分析： 中年人因為對鈣的需求量加大，而鈣的流失又比較大，所以就比較容易出現缺鈣的情況，對於中年朋友來說要注意補鈣。
指導意見：中老年人補鈣可以通過食補和鈣劑結合來補鈣，食補通常可以喝牛奶、豆製品、海帶、堅果、芝麻等這些食物補鈣。通過因為中年人對鈣的需求量較大，所以建議中年人再配合服用鈣之緣片來補鈣，鈣之緣片對改善中年人各種缺鈣效果是非常不錯的，同時還可以預防和改善中老年骨質疏鬆、睡眠不好的情況。補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。

中老年人到了更年期之後，因為對鈣的吸收能力下降，所以容易缺鈣。中老年人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收不好，所以建議中老年人要補好鈣。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由於中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏鬆等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。
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老年人一般都需要補鈣，因為人上了年紀鈣質很容易流失，所以一般的老人補鈣也很正常。一般情況下，藥物補鈣效果不是很理想，藥物補鈣一般情況是屬於人體吸收不好或不容易吸收，吃鈣片還要加維生素D，還要勤晒太陽，這樣才有助於鈣的吸收。所以藥物補鈣不如食物補鈣好。可以使人補鈣的食物有：蝦皮、大骨湯、海帶、海產品、魚、牛奶等等。人體鈣來源應多從蔬菜和水果中獲取。宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪裡蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿蔔葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆製品也含有十分豐富的鈣質。 建議多吃。

病情分析： 老年人防治骨質疏鬆不能一味地服用鈣片,重要的是平時注重攝入一些含鈣量較高的食物,如牛奶,各種豆製品,蝦皮,海帶,紫菜,黑木耳,黑芝麻等.維生素D是提高鈣離子吸收率的重要因素之一,老人應多晒太陽,或口服維生素D,以促進鈣吸收.食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。患有心腦血管疾病的老人,應該在醫生的指導下正確選擇,服用鈣片.

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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