恥骨尾骨肌怎麼鍛鍊？

健康諮詢描述： 結婚已經五年，但是雙方一直都很有性慾。一般情況下每個星期至少做四次，而且以前每次都會堅持半小時至一小時。但是最近不到兩分鐘就射了，而且軟下來以後就再也硬不起來了。去醫院檢查後醫醫生說沒有什麼大問題，讓我們平時做一些鍛鍊，鍛鍊恥骨尾骨肌，但是不知道該怎麼鍛鍊。

想得到怎樣的幫助：恥骨尾骨肌怎麼鍛鍊？

人體的射精是由於大腦中部的性神經中樞所調控、當個體在性活動中強烈興奮、該中樞強烈興奮、向上述肛門與尿道前方中間會陰區一三角形的肌肉及周圍大批肌肉叢發出神經性指令、引發肌肉同時節律性的收縮、形成很大的彈射動力、使射精得以強烈間斷性的完成．
建議鍛鍊恥骨尾骨肌：
1、提肛、在坐位的時候、做肛門肌肉規律性的收縮舒張、每分鐘三十次、時間地點均沒有限制、在走路時亦可進行．而且每天不限次數、以自己滿意為準。
2．陰莖勃起後上提．採用手淫的辦法使陰莖勃起、控制肌肉使陰莖上擡、儘量維持足夠長的時間、然後自然下垂、每晚睡覺前做50-100次、效果明顯．生活護理：上述兩種辦法若長期堅持（一月以上）、則必會收到較好的效果．

鍛鍊恥骨尾骨肌收縮能力：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
建議：每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

鍛鍊恥骨尾骨肌能延長射精時間，當陰莖插入陰道後有意識地收縮它，不僅可以增強男性的肌力，也有助於加強對女性G點的刺激力度。如女方感覺不到陰莖的收縮，那就表示男子應注意鍛鍊恥骨尾骨肌了。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認識這組肌群的方法。鍛鍊應該經常而且規律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習。
建議：耐力練習一段時間後，可改變練習方法，通過短促的抽動練習恥骨尾骨肌。要儘可能快地反覆收縮和放鬆肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛鍊可以在任何場合進行，如等車、打牌、打字、開會、看電視等機會都可以利用。堅持一兩個月，就能收到明顯的效果。
以上是對“恥骨尾骨肌怎麼鍛鍊？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

鍛鍊方法一：仰臥並將膝蓋彎曲,舉高雙腿,然後用左手捉住右小腿,慢慢地向身體兩側重複張開,閉合.如果每做五次為一回合,一天做個一兩回就可以了.要注意不要貪心一口氣做過頭,用力過度的話會造成肌肉疲勞,變成反效果.
鍛鍊方法二：坐在床上,兩腿儘可能地張開.接著兩手向前伸展,以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲.如果每做三到五次為一回合,一天做個二到三回就可以了.雖然將兩腿張開再彎腰,腿間會覺得有點痛,但還是得稍微忍耐一下,因為張腿的動作相當重要.當然剛開始做的時候,額頭很難碰到床面;只要有恆心,大概一個月就可以做到了.每天做這個動作,一個月後勃起能力就能大幅提升.

由於男性射精與排尿都經由同一尿道、所以、這兩種生理現象涉及的肌肉有許多是相同的、雖然也有不少是不同的．因此、進行中斷排尿的練習還是大有裨益的．鍛鍊恥骨尾骨肌：這種方法指的是在排尿時、先排出一部分、停頓一下、再排、再憋住、分幾次才把尿排完．早洩者正是由於肌肉薄弱、控制能力差、所以需要採用這種鍛鍊方法．只要持之以恆、堅持下去尤其在尿量多、尿急時效果更好．這種訓練不分晝夜、只要排尿就可練習、大多數人可以行之有效．體質差者應加強體育鍛煉、提高全身的素質．
建議：女方要體貼、安慰、不能責難、威脅、否則反而事與願違、不利於疾病的康復．

恥骨尾骨肌鍛鍊方法：動作應該經常而有規律，故天天可安排兩次各10分鐘左右的固定煉習。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰正是你熟悉恥骨尾骨肌的方法。運動時可以先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為一次，重複10次為一組，當肌肉強度增強後可以把收縮和放鬆的時間各延長至10秒或更久。
建議：關於鍛鍊PC肌，主要是進行聯繫提肛運動。就是您小便時強行中斷尿液所進行的動作，這個動作並非只有在小便是可以進行的，在、平時也是可以鍛鍊的，但是需要長期的聯繫，一週二週的是看不出多少效果的，因此建議您堅持練習。

緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。
建議：仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
以上是對“恥骨尾骨肌怎麼鍛鍊？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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