男女生需要做這麼多的俯臥撐才合格，你達標了嗎？

俯臥撐是最簡單的力量訓練方法之一，

依靠自重鍛鍊上肢與核心力量，

沒有場地與器材的限制。

俯臥撐，

男性上半身綜合力量的經典測試動作之一，

敢做一組俯臥撐，來測測自己夠不夠man嗎？

▼

俯臥撐應該算是大家比較熟悉的居家練胸動作了，

無論是男性為陽剛英武，

還是女士豐上圍防下垂，

它都有不錯的訓練效果。

女版的“俯臥撐優秀標準”

▼

話不多說，很多多少朋友要徒手健身

今天就先說說俯臥撐

三組俯臥撐訓練，難度直線UP

主要練到胸肌，其次是手臂

一：入門訓練

▼常規俯臥撐×10

▼寬距俯臥撐×10

▼窄距俯臥撐×10

▼上斜俯臥撐×10

▼下斜俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

二：進階訓練

▼單腿俯臥撐×10

（兩腿交替共10個）

▼擊掌俯臥撐×10

▼緩慢俯臥撐×10秒

▼側邊俯臥撐×10

▼拍胸俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

三：高難度訓練

▼單手擊掌俯臥撐×5

（一隻手5次）

▼X型俯臥撐×10

▼"超人"俯臥撐×10

▼背後擊掌俯臥撐×10

▼騰空背後擊掌俯臥撐×10

不間斷的做完算一組

做3到6組，組間休息1分鐘

其實，練出胸肌以及一身肌肉都不難！

如果有這麼一個妹子，

我早練出一身肌肉了！

#想成為籃球實戰高手#

關注“籃球技巧教授教養”

微信公眾號

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題