女生腹肌鍛鍊方法有哪些？

健康諮詢描述： 我個子160，體重46公斤，還不算胖吧，但是我自己對我腹部一塊很不滿意，很多肉，如果是穿漏肚臍的衣服的話一般就沒啥美感可言了，勵志練腹肌。

想得到怎樣的幫助：女生腹肌鍛鍊方法有哪些？

問題分析：
1、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
2、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
3、坐在墊子上，兩腿伸直，然後兩手開始往後伸展，這樣在單腿上進行運動，左右腿進行交替。
4、舉握高單槓或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。
5、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。

鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
4、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。
5、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

1、女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
2、女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
3、女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2――4個對你最有效的練習，只做三組，每組30――50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15――20分鐘為宜。
以上是對“女生腹肌鍛鍊方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

女生腹肌鍛鍊：
1、女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
2、女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

女生腹肌鍛鍊：
1、半蹲站好馬步，一手放在後腦勺，一手沿著小腿往下推
2、45度前傾，一腳在前，一腳在後，雙手抱頭，上下搖動
3、仰臥，收起雙腿，雙手合併放在雙腿間，手腳有節奏地左右搖動
4、仰臥，收起雙腿，手腳有節奏地上下搖動
5、仰臥，合併雙腿，雙手平放，雙腳有節奏地轉圈圈
1、注意事項：運動前做好準備運動，拉好筋骨
2、運動後不宜立即坐下休息，宜有氧漫步。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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