骨質疏鬆吃什麼好？

健康諮詢描述： 我媽媽有骨質疏鬆症，骨密度值很低，前段時間不小心摔倒後就骨折了，經過一個多月的石膏固定，癒合了。好了之後就不敢隨便的動了，怕再次骨折。她平時也吃鈣片什麼的，似乎效果都不好。

想得到怎樣的幫助：骨質疏鬆吃什麼好？

病情分析：骨質疏鬆病人注意多補充鈣，骨質疏鬆症導致骨的脆性增加，容易發生骨折。補鈣可以通過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由於中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏鬆等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運動、晒晒太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。

病情分析：
骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，發病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。
指導意見：骨質疏鬆症中醫總的治則是補腎壯骨，滋補腎陰、溫補腎陽、益肝健脾作用為主；平時須重視營養成分的補充，保護或改善脾胃的運化及吸收功能，多吃牛奶，蝦皮等補鈣。吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。運動可促進人體的新陳代謝。不要食用被汙染的食物，如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

防止骨質疏鬆應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。
堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，儘可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命後期骨質疏鬆症的最佳措施。對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。
以上是對“骨質疏鬆吃什麼好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析：首先要保持一定的運動，其次飲食方面注意鈣質的吸收 ，高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦於不瞭解哪些食品鈣源豐富，那麼這裡首先可以告訴你的是，牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收。
指導意見：是最好的天然鈣源。補充鈣質及維生素D，多晒太陽等。
防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。

病情分析：人體的正常環境是弱鹼性，即體液的PH值維持在7．35－7．45之間時，就是健康的。可是因為飲食、生活習慣、周圍環境、情緒等的影響，人的體液很多時候都會趨於酸性，尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時，身體就會動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質。酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因。
指導意見：控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性鹼，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

老年人骨質疏鬆，建議食療
黃豆豬骨湯 ： 鮮豬骨250克、黃豆100克。
製法： 黃豆提前用水泡6-8小時;將鮮豬骨洗淨，切斷，置水中燒開，去除血汙;然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克、黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。每日1次，每次200毫升，每週1劑。
功效：鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含黃酮甙、鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養。此湯有較好的預防骨骼老化、骨質疏鬆作用。骨質疏鬆患者可多補充正分子骨膠原低聚鈦粉，效果更好。

健康指導：
骨質疏鬆的老人膳食蛋白質要適量一般應占總能量的15%，避免過高或者是不足。長期蛋白質缺乏，合成骨基質蛋白質不足，蛋白質攝入過多，會使鈣排洩增加，引起骨質疏鬆。所以多攝入優質蛋白質，豆類，蛋類，奶類是優質蛋白質的重要來源。選擇富含鈣的食物，每天至少飲用250毫升牛奶，注意其他礦物質與鈣的平衡，尤其是磷，鎂，鋅經常晒太陽獲得維生素d，平時多吃富含維生素a，維生素c，維生素k的食物，必要的時候可以強化補充。低鈉飲食每天食鹽攝入量不超過六克。戒菸戒酒戒咖啡。適當參加體育鍛煉。
以上是對“骨質疏鬆吃什麼好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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