跑完步後全身痠痛怎麼辦？

健康諮詢描述： 昨天下了晚自習以後，就和同學到操場上去跑步，想減肥所以就跑了很多圈，結果會到宿舍自己就全身好痠痛啊，然後自己衝了個澡，但還是很痠痛

想得到怎樣的幫助：跑完步後全身痠痛怎麼辦？

(一)於運動或比賽完結後，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以循環，亦使心臟更易適應。
(二)於運動後進行數分鐘的慢跑(身體應完全放鬆，感覺不費氣力)，減低關節僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆擡高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。
(四)假如運動後，你的手腳感到非常痠痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗痠痛部位五至十分鐘。於酷熱天氣進行運動後，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。
(五)假如肌肉痠痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好於運動完結的十分鐘後才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，最少重覆做兩次，最好以冷水衝身作為結束。這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。

病情分析：
你好，這種情況是由於活動過度引發的身體缺氧引發的肌肉痠痛的。
指導意見：
最好是進行泡熱水澡，並聯合身體肌肉的按摩治療，促進血液循環，是可以很快緩解的。

運動過度，我平時都用喬山跑步機在家跑，速度8，跑半小時，不會太快，用跑步機比較好控制速度，跑完步後15分鐘內,務必做一定的伸展運動，這樣可以減輕痠痛感,使身體機能更加靈活,確保你邁出更大的步幅
一、於運動後一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如穀類及奶類)。
二、約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，最好是在運動後兩小時內開始。力度不要過大，否則有機會使痠痛加劇。
三、假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
四、於運動後的兩三天完全休息，並不是最好的恢復方法。你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!
以上是對“跑完步後全身痠痛怎麼辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

第一：有氧活動
跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
第二：靜態拉伸
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
第三：冰敷或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。

原因是無氧運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液循環，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這隻會使痛的時候延長。
1、放鬆心情，不要想過多明天的事。要給自己心裡暗示：“這點運動算什麼，明天老子照樣生龍活虎。”
2、好好洗個熱水澡，讓熱水來促進血液循環，帶走疲憊感。
3、拉伸、按摩肌肉。自己給雙腿按摩按摩，讓肌肉得到休息

1，二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到敏感點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
如何避免運動完之後第二天起來肌肉痠痛的問題！
2，一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重復相同動作。
如何避免運動完之後第二天起來肌肉痠痛的問題！
3，兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上擡高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留10~15秒鐘。
如何避免運動完之後第二天起來肌肉痠痛的問題！
4，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。
如何避免運動完之後第二天起來肌肉痠痛的問題！
5，手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
如何避免運動完之後第二天起來肌肉痠痛的問題！
6，坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，並重復相同動作。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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