生小孩後怎樣減肥

健康諮詢描述： 我自從生完孩子後，一直在家看孩子，身體就慢慢地變得很胖了。有時候自己都感覺活動一下費勁。就想減肥。每天堅持做仰臥起坐和節食，堅持了好幾個月都沒有效果。

想得到怎樣的幫助：生小孩後怎樣減肥

教你2個減肥的好方法：
①每天堅持1小時的運動
②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食
③宵夜不是非常餓的時候也不要吃
④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點
⑤儘量大口吃飯,當然飯不可以吃太多
⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽
⑦多運動,可以去學習瑜珈
⑧吃飯之前可以喝些水減少胃的容量 你也可以試試這個辦法：堅持健康減肥,每天早起喝一杯蜂蜜水,堅持早吃飽,午吃好,晚吃少的原則,晚餐儘量用粥,湯代替,如果實在太餓就拿蘋果當主食,多吃水果蔬菜,多喝水,儘量不吃油膩和熱量高的食物,再配合適量的運動,只要有恆心,堅持一段時間就會見 成效果

指導意見：減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立 良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
以上是對“生小孩後怎樣減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，可使用束腹帶，塑身衣最好不要穿，產後塑身應及早，最初時期不宜劇烈運動，尤其不能服用減肥藥以免影響嬰兒，能下地行走就可穿一雙鞋底前高後低的形體訓練鞋走路，最好配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。室內室外均可，走路時注意是小步子慢走，腳尖內收不外撇（小腹會隨之收緊），另外， 母乳餵養有助於產後減肥，減肥必須根據自己的實際情況，制定合適自己的減肥方案，比如多鍛鍊，多喝水，飲食上控制高熱量食物的攝入，建議你養成好的生活習慣。

問題分析：一般對於在哺乳期的人群，飲食過於控制是不建議的，所以平時即使運動也要根據自身的體質情況，如果體質是比較好的，兩個半月也是可以進行跳減肥操的，
指導意見：體質不好的人就建議暫時避免，可以喝點蜂蜜檸檬水，粗糧食物代替米飯和麵食，肉類可以吃點魚肉，雞蛋，這樣既能減肥又能補充營養。作為產後媽媽的身材來講肚皮舞是最好的瘦身運動，主要就是針對腰部的運動，再者肚皮舞可以起到按摩子宮的功效，一舉兩得呀，我是深有體會的。既減肥又保健呢。祝你早日回覆小蠻腰

健康指導：您好，關於產後減肥，一般來說寶寶可以添加輔食的時候就可以進行，大概三四個月，不過不建議吃減肥藥或者節食的，畢竟寶寶正處於哺乳期，雖然快速有效，但是容易反彈不說，還損害自己和寶寶身體健康，在飲食上均衡有規律即可，可以適量少吃高熱量、高脂、油炸的食物，可以適量多吃水果蔬菜等，適量多喝水等，其次就是堅持下去運動，慢慢會見效的。平時注意休息，注意增加營養的，不要著涼，不要吃生冷辛辣的，注意保持心情舒暢的，就算是沒出月子也是可以做點簡單的運動的

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題