怎樣快速瘦腿和臀部？

健康諮詢描述： 我是一名學生，由於平時上課總是坐著，下課的時候我也很少出去活動，所以就導致我的大腿和屁股特別的大。校服穿上以後就成緊身衣了，現在班上的同學經常的笑話我，我都不好意思去學校了。我想喝減肥藥，可是媽媽不同意。

想得到怎樣的幫助：怎樣快速瘦腿和臀部？

問題分析：建議減肥方法應以運動和減少飲食為主。
指導意見：減肥最根本的辦法就是,運動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節制很重要，配合運動鍛鍊，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大於運動消耗量，就會達到效果，持之以恆。另外運動前喝一杯白開水.100毫升為宜。
運動一：強化腰臀；
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。
二、椅子瘦腿；
長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：
a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，擡起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。
需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

運動：減臀肥肉；
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次～20次。
注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
夾腿功；坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿擡起、放下。腿擡起時儘可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得痠痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。

運動：美化臀形；
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次～20次。
注意：做時要保持擡頭、挺胸，且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
瘦腿方法：穿高跟鞋；
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
以上是對“怎樣快速瘦腿和臀部？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1.瘦腿運動：仰臥躺下，雙腳腳踝交叉，將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板擡起來，儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿、臀部的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能會有明顯效果。
2.蹬空中自行車：躺下，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個對瘦大腿根部的肉很有效果。
3.沐浴瘦臀：在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣促進血液循環，起到縮緊臀部肌肉的作用。

1.快速瘦腿和臀部；深蹲塑造翹臀美腿；
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛鍊，就能輕鬆實現這個願望。通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。
有效活動股關節，既可鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，又能鍛鍊“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛鍊體幹入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛鍊全身，這是減肥很有效的方法哦。
2.快速瘦腿和臀部；椅子瘦腿提臀；
我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁，趕快趁坐著時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上擡起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。
利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。

1.快速瘦腿和臀部；爬樓梯瘦腿瘦臀；
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法，爬樓梯可以消耗卡路里，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎。
2.快速瘦腿和臀部；飲食瘦臀法；
如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使下半身脂肪和水分大量滯留，再加上每日久坐，平時又不鍛鍊，使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。
例如：蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜。因為它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。這個是適合所有人練習的，特別是懶人。

快速瘦腿和臀部；按摩瘦臀瘦腿；按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。首先將塑魅婷均勻塗抹在臀部，然後手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液循環，緊繃鬆弛的肌膚。
1.直立轉體：直立雙腳打開略寬於肩部.雙手將晾衣竿橫放在肩後左右扭動上肢.做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量.分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次.　　
2.坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握手掌朝外手臂水平伸直.上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒維持2―3秒，然後反方向重複做5次.
以上是對“怎樣快速瘦腿和臀部？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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