瘦人吃什麼可以長胖？

健康諮詢描述： 我的是那種比較瘦的身材，吃什麼都不會胖的，我的胃口一直都沒好的可一直都沒有長胖。別人都想減肥，而我就想增肥，我不希望自己太瘦了，不知道吃什麼可以長胖。我一直以來什麼都吃並且吃很多的，可就是不胖。

想得到怎樣的幫助：瘦人吃什麼可以長胖？

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康，工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 女人吃什麼容易長胖？有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢？就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉。

想要健康的增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。對很多女性來說減肥是潮流，但也有不少女性想著的卻是如何增肥。

女人吃什麼長胖：中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果。一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
以上是對“瘦人吃什麼可以長胖？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

想要長胖蛋白粉可以吃一點的，可以先去醫院排查下有沒有其他的疾病，平時多補充易於消化吸收的食物，平時適當的增加飲食的攝入量。要多補充營養價值高的食物，也要飲食有規律，保證飲食營養的同時也要多補充點高蛋白的飲食，平時注意合理搭配食物，不要暴飲暴食，也要均衡營養一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。

看來你說的情況，胖瘦和遺傳有很大關係，後天的飲食生活習慣也非常重要。蛋白粉有助於增加營養，不一定會長胖。中醫角度考慮和脾胃虛弱有關，可以吃些健脾丸，平時多運動，增強體育鍛煉，慢慢的飲食也會增加一些，堅持下來可能會有改善。比較瘦大多是因為脾胃功能不好，脾胃運化五穀的能力比較弱，所以吃的比較多人體還是很難吸收的，所以很難胖起來。如果想要增肥，建議平時一定要多吃一些健脾養胃的食物，比如小米粥、麵條、唐味茶、山楂等，不要吃油膩難消化的食物，注意作息規律，可以適量運動。憂思傷脾，建議平時不要有太多的憂思，多關注點快樂的事情。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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