怎樣減肥不傷身體？

健康諮詢描述： 我雖說個子小，但是我的體重已經有100多斤了，每次看到那些女孩子可以穿美美的裙子我非常的羨慕，可是我沒有資本穿，我之前也試過吃蘋果減肥，頓頓水果餐，可是一點效果也沒有，還有運動減肥，只會增加腿部的肌肉，沒有達到瘦腿的效果。

想得到怎樣的幫助：怎樣減肥不傷身體？

1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水，排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）。
3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
4、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
6、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈。
指導意見：
減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，並且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的併發症，出現厭食的可能。

健康指導：可以通過合理飲食和運動減肥，每天堅持半小時以上有氧運動跑步，快走，騎車，游泳，慢跑等運動可以有效幫助脂肪燃燒，多喝水或者茶促進新陳代謝加速脂肪排洩，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，少吃高脂肪，高熱量，高鹽高糖食物，吃飯定時定量細嚼慢嚥，不吃零食，不久坐，不熬夜，經常按摩腿部和肚子。
每天都要做有氧運動，一開始每天可以先做15分鐘跑步和游泳,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷，貴在堅持。

減肥藥物都有副作用的,建議注意一下幾點：
1. 要改變飲食習慣.吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正確.走路時要擡頭挺胸,擺動手臂.常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮.
3. 要配合運動.搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.
以上是對“怎樣減肥不傷身體？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：適當的節食是有一定的效果，但是要保障身體營養的供應需求。需要嚴格控制您的飲食，要做到定時定量，少食多餐，清淡，忌食甜膩，油膩，煎炸，高熱量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。不是一味的節食，而是有選擇的食用一些有營養，低脂肪的食物，例如蘋果,黃瓜,香蕉,苦瓜,芹菜,雞蛋,冬瓜,韭菜,草莓,蜂蜜,番茄,全麥麵包,柚子,豆漿,木瓜,米飯,牛奶,青菜.這是食物都是可以選擇的。另外，一定要堅持有氧運動，運動減肥十分健康，而且可以增強您的體質。其實最好的方法是飲食運動結合，關鍵在於堅持。

下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皁夾(火制)50克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹蔘20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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