如何減掉胃部贅肉？

健康諮詢描述： 我因為動了一個小手術，在醫院住了十七天院，每天大吃大喝的，也不活動，肚子長胖了不少，現在好了，可以運動運動了，想知道減掉胃部贅肉的運動方法。

想得到怎樣的幫助：如何減掉胃部贅肉？

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起，注意，不是仰臥起“坐”，如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害，每天做最少3組，一組20個；
2、下腹部：就是“小肚腩”，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下，這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉，每天最少做2組，一組15個；
3、減腰兩側：一個是搖呼啦圈最少30分鐘，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面，做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺，左右各一下為一組，每天做30個。

最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛鍊，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣：
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水――排毒；
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃；
3、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感；
4、晚上六點以後拒絕吃任何東西；
5、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品；
6、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。

瘦肚子最主要還是要從飲食上控制，首先要戒酒，注意每天早上要吃早餐，別以為不吃飯就會瘦，這樣不但不會讓你瘦下來還會傷害身體，注意多吃蔬菜和水果，別吃夜宵，注意鍛鍊運動，仰臥起坐比較好每天3組1組30次，1個月左右能有比較好的效果，還要控制飲食，不要吃高脂肪高熱量食品，要早睡早起，儘量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物，多外出活動，呼吸一下新鮮空氣，多做運動，例如：仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動，多喝水，要保持水分。
以上是對“如何減掉胃部贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1.縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人；
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶，不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。

方法1、晚餐少吃，如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩，每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可，飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化；
方法2、站立扭腰，站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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