如何快速減腰部贅肉？

健康諮詢描述： 我從生完孩子後開始發福，肚子和腰上都是贅肉，每天做什麼事情都不想動，開始越來越胖，行動不便，而且還老是喘氣。嘗試過一些減肥方法，可是都沒怎麼有效果，還是有減肥的心，重在堅持。

想得到怎樣的幫助：如何快速減腰部贅肉？

腰腹部肥胖的情況，這是很多年輕女性朋友非常多見的，由於腰腹部是最容易堆積脂肪的部位了。現如今腰腹部吸脂已經成為了大多數愛美女性渴望的一種減肥方式。塑造完美的身材，這是女性朋友們希望得到的，目前腰腹部吸脂手術就是最好的一種方式了。腰腹部吸脂這種方法應用要吸脂專家來結合求美者的個人肥胖情況設計出適合自己的吸脂方案。以往的瘦腹方法很容易導致吸脂後凹凸不平，目前的腰腹部吸脂減肥方法通過吸脂減肥的方法是一種有效的安全減肥方式，吸脂減肥的方式相對於節食、運動這些方法，是非常有效的，並且術後不會出現反彈的情況。

合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.飯前、飯後飲一杯普洱茶，可使身體發熱，避免脂肪堆積。儘可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.

每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。多喝水，少喝碳酸飲料。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
以上是對“如何快速減腰部贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品要堅決杜絕。此外，要合理地安排運動鍛鍊。在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身擡起，同時將右膝擡向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。

縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題