上半身怎麼減肥？

健康諮詢描述： 我身高160cm，體重120斤，腿很細很直，屬於上半身胖的那種，就是蘋果型身材的人，尤其是腰部和胳膊，身材太不勻稱了，臉也比較圓，照相什麼的太難看了，想改善一下這種情況，只讓上半身減肥。

想得到怎樣的幫助：上半身怎麼減肥？

指導意見：
1.跳繩減肥法，跳繩也可以起到瘦上身的作用，每天跳半個小時左右，在跳繩結束後，應輕柔地按摩腿部，以免變成大象腿。
2.側橋支撐，這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。側身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上擡起，同時擡起同側手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個。
3.肩上推舉，這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩部線條因此造就。大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2-4組，每組12-15個。

情況分析：
上半身肥胖的人，贅肉主要集中在手臂和腰腹部，常常給人頭重腳輕的感覺。
指導意見：
1.瘦腰法：坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
2.瘦臂法：空中畫圓圈。
①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。
②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。
③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈。
④向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉，向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

指導意見：
1.平板支撐，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人，想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
做法：肘部彎曲支撐身體，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。
2.屈曲練習，主要鍛鍊肩部前側的肌肉，使你的肩膀前側凹凸有致，露出傳說中的“美人骨”。
做法：雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然後換另外一隻手臂，動作相同。完成2-4組，每組12-15個。
以上是對“上半身怎麼減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

指導意見：
1.慢跑減肥法：上身肥胖者可以通過慢跑，帶動全身脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。慢跑是一種比較簡單方便的運動方法，只需要準備一雙合適的跑鞋即可。每天至少要慢跑半個小時，在飯後一小時慢跑最佳，切忌睡前慢跑。
2.仰臥起坐減肥法：仰臥起坐也可以起到很好的瘦上半身的作用，每天至少做15分鐘仰臥起坐，可以睡前在床上做仰臥起坐，切記做仰臥起坐時是腹部用到力度，而不是依靠手臂或腿部的力氣進行運動。
3.飲食減肥法：控制好飲食能夠起到很好的減肥作用，最重要的是要了解清楚自己是什麼體質，才能吃到適合自己減肥的食物，從而達到上身減肥的目的。

指導意見：
1.少吃甜食，尤其是飯後。因為甜點含有很高的糖分，而當人的身體處於飽食的狀態時，多餘的糖分無法消耗就立刻轉化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完後，人往往會久坐，脂肪雖然吸收得快卻無法消耗，更加會助長胸腹間的贅肉長成。
2.科學安排三餐，早餐一定要吃，而且營養可以放得豐富些，增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強腸胃蠕動，幫助排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要儘量清淡，最好吃點雜糧粥或湯水之類的。
3.適量運動，在進行有氧運動（慢跑、快步走）的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹衝擊的課程，這樣搭配鍛鍊就會有更好的效果，同時可以練習一下普拉提，對減腹部脂肪也有很大幫助。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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