產後如何減肚子的贅肉？

健康諮詢描述： 生完孩子之後我就開始食量大大增大，導致我小腹上面的贅肉也很快地多了起來，看著周圍的一個個美女，我很自卑，穿什麼衣服都不好看，去年的衣服都不能穿了。我想健康減肥。

想得到怎樣的幫助：產後如何減肚子的贅肉？

健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力。營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜，不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
瘦肚子的方法練習：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

坐月子期間是最容易肥肉暴增，這時候要注意飲食均衡，重在質量而不是數量。在保證自己和寶寶營養足夠的情況下，不要大補特補，不要吃太多高熱量高脂肪的食物。另外，過於鹹的東西也不要吃，容易引起浮腫。
生寶寶非常消耗體力，所以很多新媽媽每天除了吃就是睡，這是不正確的。生完寶寶在身體允許的條件下，第二天就可以下床稍微活動活動，這樣有利於身體恢復。在床上躺著的時候可以做做一些簡單的產後瘦身操。產後一定要及時使用專業的收腹帶、收胃帶和骨盆帶，這樣不僅能防止內臟下垂，還能快速幫助身材的恢復。

產後減肥的最好方法走姿和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。產後減肥的最好方法要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。最簡單的減肥方法主要就是我說的這些的了。保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5―10次。能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
以上是對“產後如何減肚子的贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2―3組，每組10次。增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2―3組。
拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。崇尚素食生活素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。水和飲料要合理：嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
10次動作為一組，重複10組。強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2―3組。有效消除小腹突起。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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