減肥最好的不反彈的方法是什麼呢？

健康諮詢描述： 我從小就有點胖，大家都叫我小胖妹，長大後也沒多大變化，我很想做一次改變，擺脫胖妹這個稱號，我曾經試過藥物減肥，但是效果不好，又有副作用，我想用一種健康，不反彈的方法減肥。

想得到怎樣的幫助：減肥最好的不反彈的方法是什麼呢？

做有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：
A.有足夠的氧氣參與，在室外最好。
B.必須堅持30~60分鐘。
C.運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。

1.吃飯細嚼慢嚥。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
2.多吃蔬菜水果。多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。只要多參加運動，鍛鍊自己的身體，合理飲食，多吃素食品，水果蔬菜，少吃高熱量，高脂肪，的食物。多運動，像跑步，跳繩，要有規律的飲食習慣，忌暴飲暴食。

少吃高熱量食物，保證營養的前提下，再考慮減肥。如果確實很胖的話，加強鍛鍊，堅持鍛鍊，晚餐少吃，睡前半小時不要吃任何東西。蘋果中含有膳食纖維蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
以上是對“減肥最好的不反彈的方法是什麼呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

吸脂減肥是利用器械，通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出，以達到減肥的目的方法。此法適用於因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪後局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿意的效果，故吸脂瘦身術適用於體態整形。減掉你的肚子上可以的。風險是如果選擇的醫院和醫生等等不恰當，導致最終手術不理想是會造成一定程度的皮膚凹陷、發癢、發硬、發麻、血腫、頭暈、發熱等副作用，還有可能出現反彈、出血、皮下淤血、等等狀況。

快速減肥應注意幾點：
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題