減肥期間三餐吃什麼？

健康諮詢描述： 我現在正在減肥，每天吃飯都吃的特別的少，但是我很餓，而且我覺得我的體重並沒有下去，因為我工作比較辛苦，所以家裡給做的都是挺有營養的，我也不敢多吃，因為真的是太胖了，所以一直都在控制自己，可是昨天我發現我餓的胃好疼啊。

想得到怎樣的幫助：減肥期間三餐吃什麼？

對於減肥可以在起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，但是空腹吃香蕉不是很好，可以喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐一碗米飯、蔬菜、少許的肉，牛肉為佳。但以6-8分飽為好。
晚餐要吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。並且，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
而且每餐吃飯都要定時，要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品。這樣可以杜絕許多發胖的機會。一定要多喝水，這樣可以幫助減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。運動也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。

早上一定要吃碳水化合物的，不然不利於新陳代謝，就不易於減肥。減肥時早餐吃什麼好全麥麵包+牛奶+一種水果（最後是香蕉或者蘋果），飛行員早上就是這麼吃的，比較營養，減肥最重要的就是早餐啊，別的都可以忽略，唯獨早餐，吃的好是有助於減肥的哦。而且早上要是不吃好的話可能一天都會沒精神，而且對身體還很不利，減肥時早餐吃什麼好只有健康減肥才是最好的。首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進才行。
不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢嚥。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，我是試驗過，減肥效果很好，剛開始的一週，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。減肥就是這麼簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是隻能吃七分飽。其實減肥方面，早餐關鍵是營養健康，而且不能吃太少，最好是吃到八分飽；可以吃雞蛋喝牛奶，豆漿也行；可以喝粥吃青菜；減肥的關鍵是晚餐，晚餐最好不吃，同時均衡營養， 細嚼慢嚥不暴飲暴食，而且不要單純靠節食或者說飲食調理減肥，最關鍵的是運動，如果能與運動結合可以很好調節內分泌，更健康。

早餐是新的一天獲取能量的開始，也是全天能量和營養的重要來源,應進食含有豐富蛋白質的早餐（減肥早餐吃什麼最好），減肥時早餐吃什麼好如蛋類、奶類、豆類、臘腸、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯的選擇。既有營養有對幫助有瘦身可以選擇維生素及纖維素豐富的。減肥時早餐吃什麼好其實如果父母給您安排肉類在早餐吃的話，並不好，早餐就吃水果或者可生吃蔬菜及少量主食就好。這比較適合瘦身愛好者。還有，您平時要做到少吃但是不餓，減少油脂。
減肥時早餐吃什麼好此外，適量的鍛鍊身體，少吃零食。如果其他的減肥方法不滿意是可試試經絡減肥的，經絡減肥是指應用中醫辨證論治的原理，減肥時早餐吃什麼好從調整內分泌下手，通過磁針、鍼灸中醫方法的綜合調治，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。 減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，多吃水果和蔬萊，麵包也可以算是控制體重的食物，減肥時早餐吃什麼好但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
以上是對“減肥期間三餐吃什麼？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

早飯要的正常，晚上儘量不要吃飯，午飯無論吃什麼，量都要保持在以前飯量的一半，還有就是儘量吃素，肉類則要吃白肉，就是禽類和魚類的肉。飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效。午餐吃什麼減肥建議你不要擔心的，湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
中午的主食可以以蔬菜和水果為主，蔬菜主要可以食用一些高纖維蔬菜，例如芹菜，這樣可以去除腸道里多餘的油脂，至於水果，不要吃熱性的水果，例如芒果之類的，如果上火了對於減肥來說可謂是雪上加霜，臉上會長痘痘的。飯前可以多喝水，這一類人可以在飯前補充一點有營養通腸道的蔬菜水果，芹菜，菠菜，黃瓜，金針菇，蘋果，青棗，獼猴桃比較合適。

飯正常吃，吃過飯之後，不妨試試蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。　　
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。　　
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。　　
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。　　
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。　　
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。　　
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題