女生如何減掉腰腹部贅肉？

健康諮詢描述： 平時其實我吃飯也不是很多，但是我的肚子上卻有很多的贅肉，我也總是覺得自己穿的衣服緊緊的，肚子大了看著就像是懷孕了一樣，以前很多好看的裙子也穿不了了，想減腰腹贅肉。

想得到怎樣的幫助：女生如何減掉腰腹部贅肉？

腰腹部肥胖是特難看的一個地方了，想都可以想象的難看，那麼要怎麼樣可以減掉腰腹部肥肉？腰部抽脂減肥是通過工具將體內多餘的脂肪抽出來，減肥針眼很小，時間長些基本看不出針眼痕跡，腰部抽脂減肥比起通過運動、調節飲食、藥物減肥等方法較為確實可靠。
主要是減少高蛋白，高脂肪的食物的攝取。建議你多吃綠色的蔬菜，冬瓜，苦瓜，黃瓜多吃，這些都是排除多餘的油脂，還可以解除便祕。平時可以多喝綠茶。
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
不建議吃減肥藥容易反彈，造成營養不良，肥胖是因為能量攝入過多引起的，要減肥主要還是控制能量的攝入，建議平時多運動：籃球、跑步。建議平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。
注意休息。豆腐及豆腐製品，豆腐的蛋白質含量很高，而且含有多種人體所必須的維生素，常吃豆腐能夠使皮膚白嫩，對減肥也是很有幫助的。黃瓜是夏季的絕佳食物。它不僅能夠抑制體內的糖類轉化為脂肪，而且對排便也很有幫助。

要減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，建議午飯和晚飯儘量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺飢餓可以喝些粥，儘可能的不吃肉和主食，運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行了。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
西瓜可以利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分。

平時工作和生活中儘量不要久坐，每坐半小時左右站一會兒，做做伸展運動，注意控制每日膳食中總能量的攝入，減少高脂肪高熱量食物的攝入，多吃高膳食纖維的食物，比如粗糧雜糧，蔬菜水果等等，且要配合運動，做一些針對上半身和腰腹部的鍛鍊，堅持一段時間，會看到效果的。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
以上是對“女生如何減掉腰腹部贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

中藥減肥是安全有效的，以後的生活中要注意多運動，每天堅持跑跑步，做做仰臥起坐等，在日常飲食中少吃油膩的食物，多吃一些青菜，水果等食物。光吃素還不行!你吃飯的時候旁邊放一杯水，覺得幹了鹹了就喝水，反正就是多喝水。
買點保鮮膜往肚子上纏，然後做運動，多出汗。少吃飯，像腸粉這類的少吃。減肥屬於以減少人體過度的脂肪、飲食、運動、這是很多減肥專家所說、少食多餐有益減肥。
建議最健康的減肥方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品。多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

肥胖是由於人體內脂肪過多，肥胖會給健康，交往帶來很多不便。並且可以引發高血脂，冠心病，高血壓等。減肥的方法很多，我不主張單靠藥物減肥，藥物都有其副作用，我提倡綠色減肥，現在鍼灸減肥可以收到不錯的效果，也受到減肥者的青睞。另外安排好飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩食品。特別要多鍛鍊，來消耗過多的脂肪。
揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

腰腹部贅肉主要是缺乏運動，飲食熱量高形成的。如果平時是坐著的多，不活動更容易產生腹部贅肉，因為不像四肢，一般很少針對腹部去鍛鍊的。除了飲食控制，不要吃高熱量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的時候收腹部，可以選擇多運動。
控制飲食及增加運動量來減掉脂肪，必須從全身練起才有效果，因為鍛鍊要用脂肪時，脂肪來自全身的脂類物質，不是來自鍛鍊的部位，所以只有整體性減肥才能使腰腹瘦身下來。
循序漸進，每天堅持跑步或其他有氧運動40分鐘以上，跑完做深蹲，小重量的力量練習上肢，比如啞鈴練習，在做做俯臥撐，最後卷腹及拉伸動作，或平板支撐，一般3個月可以看到明顯效果。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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