如何減肥不反彈？

健康諮詢描述： 自從結婚後我開始越來越肥了，最近因為太肥的原因覺得行一下路都覺得好累，還好怕熱特別是在夏天動一下就出好多汗水，好想了解一下到底有什麼辦法可以減肥又不用食藥，最主要是不會反彈的。

想得到怎樣的幫助：如何減肥不反彈？

對於減肥可以通過飲食的控制和運動綜合調理來達到，所以在飲食中早餐可以正常的攝入，而中餐可以對戲清菜為主，主食的攝入一般可以減半，主要多吃些清菜，清菜的熱量比較少。但是可以增加飽腹感，營養情況也比較豐富，對於早餐來說可以主要以清菜水果為主，由於夜間對於能量的需求量比較少，所以可以吃些清菜水果。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

大部分減肥的方法都會反彈尤其是節食減肥這個是最明顯的。節食減肥在大餓後會快速的瘦掉一些，若是沒有足夠的意志力就是暴飲暴食後的大反彈。
科學安全有效的方法就是控制飲食和增加運動。飲食量少於消耗量就可以達到減肥的效果。飲食注意不吃肥肉，油炸食物，減少烹調用油，其他食物適當的減少，蔬菜水果可以多吃，每天魚蝦肉類要保證二兩以上，主食每餐都要吃一些，可以多用粗糧和薯類代替白米麵，有利於減肥。運動可以是快步走，游泳，慢跑，跳繩等。每次40-60分鐘。每天1-2次。

減肥第一別亂吃減肥藥，第二別節食，第三運動要適當，第四要改善循環代謝系統。建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,有條件的平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果多喝水,多吃些蔬菜,少吃葷。貴在堅持。
以上是對“如何減肥不反彈？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

節食減肥或者是藥物減肥的效果比較快，但是對於身體健康有不好的作用而且特別容易導致反彈。從營養學的角度來講，還是要注意平時多注意消耗能量，多注意體育活動和飲食規律之間的相互協調，對於促進機體脂類物質的代謝和排出有幫助。平時禁食油膩辛辣或者是海鮮等刺激性比較強的食物，多吃水果和綠色蔬菜，補充膳食纖維，促進胃腸道的蠕動，平時多做有氧運動、多爬樓梯等。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

減肥全靠合理控制飲食：控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。建議早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝水，少吃海鮮食物。

減肥最快的方法，而且減肥不反彈的方法：早飯一定要吃好每天1個雞蛋麥片+牛奶對胃腸還好中飯：8分飽可以肉類+青菜飯後1小時吃個水果晚飯：5分飽最好是主食+青菜肉類絕對不能吃。
如果晚上餓了可以啃水果青菜類：儘量吃黃瓜冬瓜油菜菠菜豆芽芹菜這些都有些減肥的功效水果：蘋果草莓檸檬橙子柚子都有減肥功效主食儘量吃米飯尤其晚上少吃麵食晚上餓了就吃這些水果。超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。
指導意見：
一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
以上是對“如何減肥不反彈？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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