運動的瘦身方法有哪些？

健康諮詢描述： 我現在體重160斤，特別的苦惱，很想減肥，什麼辦法都用盡了就是瘦不下來。平時的注意節食也很難控制下來，我想知道一下有沒有運動的方法可以使我減肥成功。

想得到怎樣的幫助：運動的瘦身方法有哪些？

病情分析：建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,
指導意見：飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持。
1.要改變飲食習慣.吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.
2.走姿和坐姿要正確；走路時要擡頭挺胸,擺動手臂.常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.
3.要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。還有脂肪含量、熱量、含糖量高的食物都不宜食用。應該多吃高蛋白和維生素的食物。推薦您多練習瑜伽和健美操，這兩種運動對減肥都是挺不錯的。每天保證30分鐘的運動。比如慢跑，跳繩等適合你的運動或者雜誌上的操。三餐不要攝取高熱量高脂肪的食物，做到早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少。晚上就不要吃什麼糧食之類的東西了，吃點煮菜就可以了，其實如果能堅持不吃晚飯也不錯。
以上是對“運動的瘦身方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：快速的減肥方式就是少吃多運動，這個少吃也是有講究的，不只在食物的攝取量上要控制，還有在品種上控制，想要減肥就不可以吃油炸食物，不可以吃甜食，不可以喝飲料吃冷飲。每餐飯只吃7分飽，每天要至少堅持運動一個小時以上，你如果能堅持的話，肯定會瘦下來，但是瘦下來後還是需要堅持，保證你不會反彈。是有很多種辦法的 關鍵是看你有沒有信心了 戶外鍛鍊當然是最好的辦法了，食物減肥不是主要辦法也不是很可靠，而且緩慢 提醒一下，少吃減肥藥，有副作用的 ，目前最有效的肯定還是戶外鍛鍊了， 跑步莫過於是減肥最好的辦法， 因為跑步可以讓全身上下得到鍛鍊， 任何一個部位都可以減下去， 關鍵是要堅持下去。

運動的話：你可以選擇一些有氧運動，比如慢跑、競走、跳繩等等，但是這是需要毅力的哦，節食的話：不建議你選擇節食減肥，只能建議你控制飲食，控制熱量不是不吃飯，也不是吃得很少，而是選擇營養豐富熱量低的食物正常飲食跟起居，不要熬夜，每天3L水，不吃零食(每天可以吃一個蘋果)，睡覺前4小時不吃東西，保持排便通暢，最後就是保持輕鬆愉快的心情。平時飯後可以站立半小時，做適量的運動。減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，針對瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡覺前，雙手搓熱疊放在一起，先順時針30次在逆時針30次，或者轉呼啦圈也行。

在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間，也很利於減肥。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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