上半身減肥的方法有哪些？

健康諮詢描述： 我一直很胖，特別是上半身，穿個衣服都特別難看，試過很多辦法都沒有減下去，醫生建議其每天節食減肥，多做運動，跑跑步，練練瑜伽什麼的，說堅持一段時間就會有很好的效果。

想得到怎樣的幫助：上半身減肥的方法有哪些？

您好，每天堅持後踢腿，開始先踢3組，每組後踢30下．2周後可以增加到每組50下，踢5組．另外，也可以在床上做此動作，雙膝跪床，腿後踢，同樣開始2周先做30下為一組，踢3組，2周後再增加．再過2周後可在增加．（1月後可以看到效果）建議去專業的整形醫院，也可以通過臀部吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法，是一種美容外科新技術，其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液後，利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪，塑造一個完美的體形。
想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。而運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。瘦腿精油什麼牌子好，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

問題分析：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
指導意見：首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

問題分析：減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.
指導意見：

減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那麼管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水。
以上是對“上半身減肥的方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

第一步：雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖儘量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩擡至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往後上側轉，頭部往後扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒後交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往後上側轉。 你去當地最專業權威的美容專科醫院檢查治療，這樣治療效果會更好，收費也會比較公正合理的。

問題分析：減肥建議每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功。
指導意見：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機， 做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐，只要堅持，一般效果還是不錯的。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題