腹部減肥方法小妙招有哪些呢？

健康諮詢描述： 我自從去年生完寶寶後，就變得特別胖，特別是肚子上的肉很多，有時候坐著都感覺憋氣，試過很多辦法都沒有把肚子上的肉減掉。醫生建議我注意節食，多做一些仰臥起坐，堅持一段時間就會有效果。

想得到怎樣的幫助：腹部減肥方法小妙招有哪些呢？

病情分析：
你好，脂肪堆積。腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，對形體美觀的影響最大。該展示款款纖腰時，偏偏多了個鼓鼓的小肚子影響美觀。
指導意見：
1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
3.走姿和坐姿要正確；走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

腹部減肥的方法主要有：
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個

瘦腹運動：
一、俯臥在地上,雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上擡起,伸展頸部。下身貼住地面保持不動,腰部向後彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重複練習。
二、側躺於地墊上,雙手抱頭,手肘部向前,再緩緩的打開肘部,並將雙腿向上擡。使腿和手肘儘量靠近。直到到達極限,保持姿勢兩秒,再慢慢的放鬆。重複練習三次。再換另一側重複練習三次。
三、平躺於地墊上,將膝蓋彎曲,腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣,肩膀與頭擡起,將力量集中在腹部,雙手也向上擡起伸直。然後再保持一分鐘,再慢慢的放鬆躺下來。重複練習3次。
四、將膝蓋彎曲支撐地面,雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。保持10秒,再放下,換右手和左腿重複練習動作。
以上是對“腹部減肥方法小妙招有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

腹部減肥方法小妙招　
1、無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
腹部減肥方法小妙招
2、吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
3、糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。
4、一旦便祕要儘量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

要想減掉腹部的肉，可以堅持做以下幾種運動：
1、身體左側躺面用左手臂支撐墊臂90度右腿彎曲讓右腳腳尖踩面左腳平放面右臂向伸直左腳向擡極限作重複做30換另腿進行練習
2、身體仰臥面雙手放腦右腳擡起向與面垂直移部限度觸碰擡起腿作重複練習30換另腿進行作
3、用雙手支撐面單膝跪背與面保持水平讓右腿膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向踢腿極限做作30換另腳跪重複作30
4、雙腳用左手手臂扶住椅背右腳擡起用左腳腳尖支撐面身體傾斜左側右腿右臂右腿與左腿呈90度讓右手手臂緊貼於耳朵身體則向左傾斜極致重複作30換另腳練習作

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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