腹部瘦身減肥方法有哪些

健康諮詢描述： 我自從去年生完寶寶後，就變得特別胖，特別是肚子上的肉很多，有時候坐著都感覺憋氣，試過很多辦法都沒有把肚子上的肉減掉。醫生建議我注意節食，多做一些仰臥起坐，堅持一段時間就會有效果的。

想得到怎樣的幫助：腹部瘦身減肥方法有哪些

現在每個人都希望有美麗的身材，男人女人都需要一副好身材，腹部贅肉最讓人煩惱，那麼，腹部減肥最快的運動有哪些呢?
一、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
二、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
三、圍剿贅肉 器械鍛鍊：腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿擡起，相疊加。雙手抱頭。擡上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
四、家庭練習 轉體運動：直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2―3秒，然後反方向重複做5次。

腹部減肥必須在生活中注意以下幾點：
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

想要減去腰部的贅肉，最快速簡便的方法是腰部吸脂術，腰部吸脂手術是一種通過體表小口（針眼），採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
以上是對“腹部瘦身減肥方法有哪些”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

要想減掉腹部的肉，可以堅持做以下幾種運動：
腹部減肥快運1、身體左側躺面用左手臂支撐墊臂90度右腿彎曲讓右腳腳尖踩面左腳平放面右臂向伸直左腳向擡極限作重複做30換另腿進行練習
腹部減肥快運2、身體仰臥面雙手放腦右腳擡起向與面垂直移部限度觸碰擡起腿作重複練習30換另腿進行作
腹部減肥快運3、用雙手支撐面單膝跪背與面保持水平讓右腿膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向踢腿極限做作30換另腳跪重複作30
腹部減肥快運4、雙腳用左手手臂扶住椅背右腳擡起用左腳腳尖支撐面身體傾斜左側右腿右臂右腿與左腿呈90度讓右手手臂緊貼於耳朵身體則向左傾斜極致重複作30換另腳練習作

你好,現在比較好的,比較受歡迎的一種減肥的方法就是吸脂減肥手術!吸脂減肥手術是一種安全有效解決你腰部多餘脂肪的手術,手術的安全性十分的高,效果也十分的明顯!所以如果你想有效的解決肚子上多餘的脂肪的話,選擇這個手術是不會錯的!這種解決腰部多餘脂肪的方法不但效果好,見效也快,手術的安全性也很高!而且其他的減肥方法可能還會存在反彈的現象,而這種減肥的方法是很好的,是不會出現反彈的現象的,平時你只要注意不要暴飲暴食,就可以一直擁有好身材了!

瘦腹運動一俯臥在地上,雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上擡起,伸展頸部。下身貼住地面保持不動,腰部向後彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重複練習。瘦腹運動二側躺於地墊上,雙手抱頭,手肘部向前,再緩緩的打開肘部,並將雙腿向上擡。使腿和手肘儘量靠近。直到到達極限,保持姿勢兩秒,再慢慢的放鬆。重複練習三次。再換另一側重複練習三次。瘦腹運動三平躺於地墊上,將膝蓋彎曲,腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣,肩膀與頭擡起,將力量集中在腹部,雙手也向上擡起伸直。然後再保持一分鐘,再慢慢的放鬆躺下來。重複練習3次。瘦腹運動四將膝蓋彎曲支撐地面,雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿,腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線。保持10秒,再放下,換右手和左腿重複練習動作。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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