健身後應該怎麼樣選擇健身食譜？

健康諮詢描述： 我最近想健身，事實上我也一直在做一些啞鈴，腹肌輪這樣的鍛鍊，也去過幾次健身房，所以我很想讓自己有一個健壯的身體，也想知道健身要注意哪些飲食，要怎麼吃才好。

想得到怎樣的幫助：健身後應該怎麼樣選擇健身食譜？

你好，對於健身的飲食，少吃多餐是絕對要執行的，可以加速代謝。滿足身體整天處於正氮平衡狀態和保持血液裡的氨基酸濃度,促合成,防分解,長肌肉,避免多餘脂肪的堆積。最少一天要吃5頓，一般6---7頓，有條件8頓以上。前提是計算好一天所需要的熱量和營養,在不增加總熱量攝入的前提下分餐數。換句話說,就是餐數越多,每餐攝取量相對減少。還有要意識到早餐很重要，一定要吃，那怕你是早上9點或10點起來，也要吃這頓，早上起來，先喝一杯清水，然後吃蛋白燕麥粥，要多攝取蛋白質，尤其是優質蛋白。

你好，要注意：
1、應吃大量的複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起槓鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。
2、應飲用大量的新鮮水。水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。
3、應從食物中補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因為，肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。
以上是對“健身後應該怎麼樣選擇健身食譜？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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