胸肌鍛鍊方法有哪些呢？

健康諮詢描述： 我平時就很愛運動，身體也很好，但我就是練不出來胸肌，在健身房裡看見不少男生都有胸肌，我也很想擁有迷人性感的胸肌，每天都練習舉啞鈴，但還是練不出來。

想得到怎樣的幫助：胸肌鍛鍊方法有哪些呢？

胸肌鍛鍊的一般方法，仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。槓鈴臥推有三種不同的握法：
1.兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；
2.兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；
3.兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。

要鍛煉出胸肌。首先要有恆心和毅力。每天早上跑步活動開全身的肌肉，然後可以做下仰臥起坐，然後就是俯臥撐，然後加大力度的引體向上，做多少根據自己的情況，每天適當的增加，慢慢的增加身體不會透支，而且每天堅持那胸肌就很明顯的了。最後做完後，適當的跳動，按摩下手臂，放鬆下全身的肌肉就可以了。以平臥推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：
1.兩腳掌一定要踏實；
2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀幹成“橋形”；
3.橫槓置於乳頭上方1釐米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。

單靠俯臥撐和仰臥起坐達不到這樣的身材。簡單的還需要輔助啞鈴動作，很多愛好者會附加吃一些營養蛋白類。?仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：
1.長期堅持訓練；
2.大運動量和大強度運動；
3.使用正確的形式，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，啞鈴飛鳥，雙槓臂屈伸。
以上是對“胸肌鍛鍊方法有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題