怎麼練胸肌？

健康諮詢描述： 想練胸肌，平時在家裡有練臂力器，每天做5組每組100下，堅持了十來天，三角肌二頭肌都練到了但是胸肌好像是沒什麼效果，求鍛鍊胸肌的正確方法。

想得到怎樣的幫助：怎麼練胸肌？

1如果你在健身房的話首先你可以試一試槓鈴臥推的方法，身體向上平躺，然後雙手抓住槓鈴慢慢的舉起放下，開始的時候可以選擇你可以接受的重量來練習。2另外你可以藉助的健身房器械是啞鈴，這個和上面的方法是一個理論，在於選擇的器械，具體的方法是上下式的舉啞鈴，像圖一樣。如果你比較喜歡練啞鈴你可以用這個方法。3第三種也是用啞鈴的方法具體的是左右式的方法來做，舉起啞鈴向身體的中間聚攏，訓練出肌肉4另外你還可以藉助的是一款叫做蝴蝶機飛鳥的機器，坐在座位上，然後雙臂用力拉機器的把手，這樣可以很好的塑造胸部以及臂部的肌肉。5最後還有一種方法要推薦給大家，就是引體向上，這種對臂部和胸部的肌肉都是很有利訓練。

指導意見：您好，握力棒基本上來講沒什麼用，要練胸部肌肉的話 無器械的來講 俯臥撐比較好，要說器械的話就多了，小的比如啞鈴 ，大的比如臂力器等等，握力棒主要是對臂部肌肉的鍛鍊，不過因肱二頭肌和肱三頭肌與胸部 背部肌肉具有一定練帶性，所以還是稍微可以鍛鍊到胸部肌肉的，但是效果不大。想練胸肌，可以做俯臥撐，也可以做拉力器練習、各個方向推舉啞鈴等，不但是管做那個運動，都需要持之以恆的有效鍛鍊，才能達到理想的強健胸肌的效果，您可以在網上搜索相關視頻學習進行，關鍵是持久和堅持，每天都堅持，不需要每天做高強度的鍛鍊，也會有效果的。=

問題分析：不妨應下面方式堅持試一段時間看看：把俯臥撐分4組,每組15個,每組之間間隔1分鐘,做動作時要就慢下慢起,使肌肉永遠保持緊張狀態.在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次,但不難過增加組數.提示,在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人體最不好練習的一個部位,因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與,所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位.保持每週5次的練習是最科學的,因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型. 在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些.
指導意見：

而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法,每組間隔60-90秒. 動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等.
以上是對“怎麼練胸肌？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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