減肚子贅肉簡單方法是什麼?

健康諮詢描述： 我從生完寶寶後肚子上的贅肉就一直沒有下去，特別影響美觀。漂亮的衣服也只能看看了，有些寬鬆的衣服穿在我身上都感覺蓋不住我肚子上的贅肉，現在我都不想出門了，以前也試過好的減肥方法就是沒有能堅持下來。

想得到怎樣的幫助：減肚子贅肉簡單方法是什麼?

產後瘦身操-瘦肚子最簡單的方法：
一、俯臥擡胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，擡肩下看。
2、吐氣擡胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。 一、收腹碰腿 。　　
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳擡起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、轉側踢腿　　
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳擡起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換。

瘦肚子最簡單的運動方法；
1、仰臥起坐；如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、呼拉圈轉起來；看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)乘5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。。

想要去掉肚子上的贅肉，最簡單最沒有副作用的方法是採用飲食控制和規律健身相結合。通常健康的減肥方式需要幾個月體重才能有顯著的變化，可能會讓人覺得很沮喪。於是開始了嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這樣的減肥計劃其實根本堅持不下來。長期生活方式的改善，可能不會讓人短時間內變小一個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩固的體重減輕比餓肚子好得多。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。因此，控制飲食中的熱量是最直接的減肥方式。科學安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多餐少量，適量攝入纖維素，適量飲水或喝湯，少飲酒。
如果你不喜歡普通意義上的運動，你可以考慮其他運動方式，因為其實所有的身體活動都是運動。可以每天走10000步；放棄電梯選樓梯；看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如伏地挺身、箭步蹲等。運動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。想要短期內就甩掉這些脂肪是不現實的，你需要將自己的生活方式變得更健康，這是擁有美好身材的前提。
以上是對“減肚子贅肉簡單方法是什麼?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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