怎樣瘦大腿呢？

健康諮詢描述： 我是高二學生，我以前挺瘦的，自從發育以來我的體重一起在增加，身材越來越胖。尤其是大腿越來越粗，很難買到褲子了。這讓我越來越自卑了。不知道有什麼方法可以瘦大腿。

想得到怎樣的幫助：怎樣瘦大腿呢？

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，�D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另�D腿向後伸直至與地面平行；或者在同�D位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，�D腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，�D腿緊靠地板，另�D腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

腿是非常難瘦的地方，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法――仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm 左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。重點是要堅持，每天做。

以下介紹幾個常見的運動，腿部運動：腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意：不要快速地擡落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。單腿旁開它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。注意：背部不要離開地面。腿部運動：交替踏步它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。兩腿交叉運動主要是使太粗的大腿變細。直體仰臥開始。兩腿向上擡起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。小腿後群肌運動。
以上是對“怎樣瘦大腿呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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