上半身肥胖怎麼減？

健康諮詢描述： 我最近胖了十多斤，基本都長在肚子上了，像懷孕了一樣，可是我還沒有結婚，內心的崩潰不是一點點。有沒有不用動就可以減肥的辦法，或者是針對上半身的減肥方法，我的腿正好，但是肚子肉很多很多。

想得到怎樣的幫助：上半身肥胖怎麼減？

1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.做家務收腹法
5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.

對一上身肥胖的人，平時應多跑步，在原有的基礎上，可將小腿、腰部捆綁沙袋做跳躍運動。另外筆者應適當的做些輔助性的運動，如：正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，俯臥撐和吊、掛動作運動。為了身體健康，筆者應多喝水，讓身體多出汗，多排尿，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。
建議不到萬不得已的情況下短期內不要停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效增加身體的彈跳力，這樣下來，可使筆者身輕如燕，而且能有效去除、減少皮膚體表的斑塊，色素，從而達到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病概率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等皮膚病）。

建議你採用科學的方法減肥，每天都要做有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個小時左右，如果有能力，時間還可以再長些，但要注意勞逸結合，飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷。貴在堅持。
減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然後加速新陳代謝，因為肌肉是要消耗很多的熱量的，一旦肌肉增加了，當然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那麼一旦停止，體重一定會反彈。所以，減肥減肥，不光是要建區脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的運動項目，如果你擔心小腿會變得粗壯不好看，運動後做好放鬆就可以了。運動的同時注意多多補充蛋白質，牛奶，雞蛋，豆製品都是不錯的選擇。而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長，有利於減肥。
以上是對“上半身肥胖怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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