上半身肥胖怎麼減肥？

健康諮詢描述： 我是上半身胖的那種，很多人都說梨形身材不容易減肥，可是我怎麼覺得我這種蘋果身材才難減肥。我的腰腹部肉很多，運動減肥了快一個月了，減的很慢，不知道是不是我的方法不對。

想得到怎樣的幫助：上半身肥胖怎麼減肥？

1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.使用收腹霜
5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

不運動可以， 不少吃是絕對不行的拉 即使是按摩也很難瘦下來。因為按摩只能起到消除水腫的功效，肚子上的肉肉主要原因是因為長時間坐著囤積的 所以要做到能站的時候就站著，我原來有156斤，後來減肥成功，現在有106 還在繼續減肥 。其他地方不說，臉和肚子是最大的勝利，臉明顯小了一圈，肚子也從3層肉變得平平的。
首先，飲食一定要控制，做到不餓不吃，不渴不喝，如果可以，早飯只吃一個水煮蛋，喝一杯牛奶。中午吃紫菜蛋湯，或者青蘋果之類的，晚飯能不吃則不要吃。不要以為水果都可以減肥，只有青蘋果，火龍果，獼猴桃以及青棗，番石榴可以減肥 其他含糖量都太高了，米飯、麵粉類的東西一定得禁食；海鮮類的東西可以多吃點，營養價值很高又不會發胖；還有肉類除了豬肉和鵝肉，其他均可吃，特別是牛肉，對身體特別好。但是湯類的一定不可以喝，堅持就是勝利。

對一上身肥胖的人，平時應多跑步，在原有的基礎上，可將小腿、腰部捆綁沙袋做跳躍運動。另外筆者應適當的做些輔助性的運動，如：正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，俯臥撐和吊、掛動作運動。為了身體健康，筆者應多喝水，讓身體多出汗，多排尿，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議不到萬不得已的情況下短期內不要停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效增加身體的彈跳力，這樣下來，可使筆者身輕如燕，而且能有效去除、減少皮膚體表的斑塊，色素，從而達到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病概率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等皮膚病）。
以上是對“上半身肥胖怎麼減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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