有減肥食譜一週瘦10斤的嗎？

健康諮詢描述： 我的體重比正常體重超過了20多斤，現在迫切的需要減肥。好幾次去相親他們都覺得我太胖了所以拒絕了，內心的悲傷何止是一天天，運動減肥太慢了，半個月之後我又要去相親了，等不到運動瘦下來

想得到怎樣的幫助：有減肥食譜一週瘦10斤的嗎？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有3點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人，容易發胖.因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
2、是中午一定要吃飽.中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
3、是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯.許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上9點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。
事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的.根據人體的生物鐘運行顯示，在9點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上9點以後絕對禁止進食。

你好，你提出了減肥食譜一週瘦10斤這個問題，減肥食譜一週瘦10斤的說法欠缺一定的準確性。不過，我可以告訴你一週減肥食譜，這是我的經驗總結哦。
週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋；午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯；晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉；晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
週三早餐：烏龍茶、獼猴桃；午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個；晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個；午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個；晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
週五早餐：咖啡、蘋果；午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯；晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
週六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子；午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜；晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
週日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯；晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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