月經期間不舒服，用一招能緩解50%！可惜許多人不重視

對女性而言，經期往往會出現一些不適。這些不適主要包括下腹隱痛、心情焦躁沮喪、腹部脹痛、心煩意亂等等。有沒有什麼辦法能很好緩解呢？

補鈣可以改善經期不適

對此，相關研究指出，女性在經期適量補充鈣，是非常好的調理手段。有研究表明，女性出現症候群，和長期缺鈣有關。經期鈣質流失會加重女性經期的精神緊張、易怒失眠。有研究還發現，對經期不適嚴重的女性而言，如果能及時補充足量鈣質，可以調節女性的荷爾蒙分泌，讓症候群減少、減輕50%。

不過可惜的是，對於這樣一項研究，重視的人並不多。根據營養學要求，我們每人每天的鈣攝入量應該達到800毫克。但是，我國女性實際攝入量，只有可憐的400毫克左右。所以，對於女性來說，經期補鈣迫在眉睫。

女性如何才能很好地補鈣呢？下面四種食物是不錯的選擇。

1，芝麻醬。每100克芝麻醬含鈣達到1057毫克。經常食用芝麻醬，可以明顯改善月經期間不適。

2，蝦皮。每100克蝦皮，含鈣為991毫克。蝦皮還能為女性提供豐富的蛋白質、碘、鉀、鎂、磷等礦物質。

3，牛奶。牛奶中的鈣為活性鈣，鈣磷比例適當，因此特別適合女性攝入。睡前一杯牛奶，可以有效緩解痛經和其他相關不適。

4，薺菜。每100克薺菜鈣含量為294毫克。薺菜還有開胃、醒腦、解除疲勞、增加食慾的作用。

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