姚晨產後10天、20天、40天，逆天了？協和產科專家教你瘦！

2016.11.9，小茉莉出生的瞬間，躺在媽媽溫暖的懷抱裡，幸福極了！

產後10天，臉上有小小的浮腫，還有一點小肚子，略顯疲憊

產後20天，臉上浮腫小了很多，眼神也更有精神了，小肚子幾乎沒了

產後40天，在臺北的夜市上，已恢復到孕前好身材，沒有麒麟臂、小肚子，臉上熠熠發光，少女範兒十足，根本看不出來是剛生過二寶的媽媽。

其實姚晨向來就維持健身習慣，連懷孕期間也勤做瑜珈，因此生女兒時，僅花30分鐘便順利結束，這次光速消掉小腹，令大家深感佩服！除孕期健身，產後適當運動時也是特別重要的一環。跟著正在坐月子的馬良坤大夫做下面2個運動，你也能夠像姚晨一樣，快快瘦，快快美！

屈手、轉肩、伸腕運動，促進產後恢復

坐直身體，雙手向前平伸，從大拇指入手下手依次握起，再依次打開。

彎曲雙臂，手指觸肩，肘部向外側翻饒肩轉10次，再向內側翻轉10次。

雙手向前，手心向內十字交叉，盡力向前伸展，背部用力後拽，保持10秒。

保持步驟3的姿勢向上擡起雙臂，貼近耳朵，手掌上翻，盡力向上伸展，保持10秒，放鬆。

健身球幫助矯正骨盆

分娩後，新媽媽會分泌一種特殊的激素使骨盆變寬，因此，新媽媽需要及時矯正骨盆，有利於身體的塑形。

以上部分內容節選自《協和專家+協和媽媽圈乾貨分享·坐月子》（馬良坤主編，中國輕工業出版社出版發行）

馬良坤：北京協和醫院婦產科主任醫師、教授

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