給孩子補鈣前，這些知識你一定要懂

補鈣，是大部分的家長都會關注的營養話題。小編在後臺也收到不少父母詢問應不應該給孩子補鈣。對於補鈣，咱們都有著這樣那樣的疑惑。今天，我們一起來學習下有關補鈣的那些事兒。

問：聽說要堅持從小就給孩子補鈣。請問，孩子一定要補鈣嗎？

答：對鈣的需求不僅要考慮攝入量，而且更重要的是吸收率。奶製品是所有食品中含鈣最高且鈣吸收率最高的食物。只要孩子可以或許保證奶的攝入量，就不用額外再補充鈣質。

接下來，我們就孩子補鈣的相關問題進行了歸納收拾整頓，一起來詳細瞭解下吧！

補鈣就可以長高嗎？

?真相：孩子攝入足夠的鈣有助於增加骨密度。

但在身高問題上，遺傳的影響力更深遠。想要孩子長高，僅僅靠補鈣可不行，需要從飲食、運動、睡眠、心理等多方面入手。

飲食：

適當攝入奶製品如牛奶、棒棒奶酪，經常吃適量的魚禽蛋瘦肉，適當多吃蔬果；每天可加1~2次點心，選擇奶製品、堅果類食物，避免油炸、糖果等。

運動：

堅持每天讓孩子做30分鐘左右的向上運動，比如籃球、摸高等等，鍛鍊孩子的彈跳力的同時增強體魄。

睡眠：

生長激素在熟睡後分泌最為旺盛，家長應保證孩子夜間擁有充足的睡眠，培育種植提拔孩子在10點前上床睡覺的習慣。

心理：

孩子長時間處於情緒壓抑狀態，可能會出現“精神剝奪性矮小”。給孩子營造和諧的成長環境，不抱怨不求全譴責，溫和溝通。

多晒太陽就能夠補鈣了嗎？

?真相：晒太陽，其實不能直接達到補鈣的目的。鼓動勉勵讓孩子適當晒太陽，是因為陽光可以幫助咱們體內合成維生素D，進而促進體內鈣的吸收。

有些媽媽迷信晒太陽可以補鈣補維D，但實際上皮膚經由過程晒太陽產生的維生素D含量是特別很是有限的。因此，媽媽們可不要認為今天帶著孩子晒了太陽，維生素D、鈣就充足了，一定要根據孩子的實際情況調整維生素D和鈣的攝入量。尤其是在冬天，由於陽光照射皮膚的機會減少，體內產生的維生素D也相對減少。

因此，在晒太陽的同時，還要給孩子均衡豐富的營養，適當補充維生素D。對於稍大些的孩子，普通鮮牛奶中的維生素D含量不足，媽媽可給孩子選擇強化維生素D的鮮牛乳或者給孩子補充維生素D製劑以達到補充的目的。

吃鈣片補鈣效果是否是更好？

?真相：經由過程食物獲得足夠的鈣是最為推薦的補鈣方法。

奶製品是所有食品中含鈣最高且鈣吸收率最高的食物。保證適當奶攝入，才能保證人體能獲取充足的鈣。所以，爸爸媽媽們可以給孩子選擇合適的奶製品保證獲得充足鈣。

其中，奶酪可以說是奶製品中營養比例最高的，它的蛋白質、脂肪、鈣、維生素A、維生素B2是鮮奶的7-8倍（數據來源：《中國居民膳食指南》）。

正處於生長髮育高峰期的孩子，適當吃奶酪可以高效補充鈣、磷、維生素等營養物質，幫助其健康成長。而且目下當今市道市情上奶酪口味比較多，像超市裡比較常見的奶酪百吉福就有原味、酸奶味等其他味道，我們可以根據孩子的喜好口味來挑選，作為孩子每日三餐外的小點心。

老人家說多喝骨頭湯、多吃肉能補鈣，真的嗎？

?真相：骨頭湯不克不及補鈣。骨頭湯含有大量油脂，容易造成肥胖，但無益補鈣。而肉類等動物性食物是優質蛋白質、礦物質的良好來源，可適當增加攝入量。但不宜偏食。

孩子處於生長髮育的階段，新陳代謝旺盛，對各種營養素的需求量相對高於成人，合理營養不僅能保證他們的正常生長髮育，也是為未來的健康打下良好的根蒂根基。

所以，孩子的膳食必須是由多種食物組成的平衡膳食，這樣才能滿足其各種營養素的需要。因而，孩子既要適當攝入魚、禽、瘦肉等動物性食物，也應適當進食穀類、蔬菜和水果等。合理搭配，才是關鍵。

鈣對骨骼的正常生長髮育必不可少。在給孩子的補鈣路上，家長們也應該掌握正確的補鈣方法，切忌隨意濫補。

最後，附送一個簡單的營養食譜給大家：

西蘭花雞肉通心粉拌奶酪

食材準備：

雞肉50g、棒棒奶酪2顆、通心粉35g、西蘭花40g

做法步驟：

1.西蘭花洗淨掰成小朵，焯燙後撈起瀝乾水分備用；

2.雞肉洗淨切成丁狀備用；

3.通心粉用涼水泡軟後，放進開水中焯燙10分鐘撈出瀝乾；

4.將棒棒奶酪切成丁狀備用；

5.熱油鍋，翻炒雞肉至變色，加入通心粉與西蘭花繼續翻炒3-4分鐘，放少許鹽；

6.倒入棒棒奶酪，攪拌均勻，即可起鍋。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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