不知道你們有無遇到這樣的情況，別人家孩子都已經入手下手發育，我家的寶貝怎麼就是長不高呢？原來，小朋友的身高除先天遺傳，後天營養也很重要！

第1環：營養均衡

其實各種食物都要均衡攝取，以蒸、燉、煮的烹調體式格局保留食材的營養，減少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。根據最新的體格發育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年後的身高影響不同。在每一個階段，家長都應該注重孩子的生長髮育的特點，並給予正確、科學的養育。

第2環：適當的運動

有空時可以帶孩子到戶外，提供孩子運動的機會與空間，運動可使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的沉積。戶外跑、跳、蹦、踢球都可以增加身體彈性的運動對長高是最好的。

運動要適度、適量，不克不及過量，一週要5次以上最好， 3次以下可以說沒有作用了，3—5次湊合，5次以上是最好的。

第3環：多晒太陽

晒太陽能活化體內的維他命D，維他命D扮演著增進骨骼發育的重要角色，小孩子皮膚嬌嫩，直接曝晒在太陽底下可能晒傷，在樹蔭下晒太陽就能夠了，晒後也要記得多補充水分。

第4環：充分睡眠

俗語說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，孩子睡覺就長個兒。從研究來看，人體分泌生長激素的時間在晚上10點至凌晨3點。每天晚上睡足 8 小時，生長激素會經過至少4次的分泌週期，分泌越多當然也就越容易長高。

第5環：戒掉含糖飲料

根據國內外研究，以20公斤體重的孩子為例，喝超過350CC的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應多喝水、牛奶或無糖豆漿等無糖或高鈣飲品。

6個有利於孩子長高的食物

1牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長時間的孩子吸收。雖然喝牛奶不克不及保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就能夠攝取到成長時間必需的鈣質。

溫馨貼士：不喜歡牛奶→替代品：酸奶，奶酪

2雞蛋

雞蛋作為最容易購買得到的高蛋白食物，雞蛋可是很多孩子的最愛，它其中含有豐富的蛋白質，對孩子成長特別很是有利。有的父母擔心蛋黃裡的膽固醇不利孩子健康，其實不然。孩子正處於成長髮育期，每天吃一兩個雞蛋，攝取的膽固醇值是正常的。

溫馨貼士：不喜歡雞蛋→替代品：豆腐，奶酪

3黑豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

溫馨貼士：不喜歡黑大豆→替代品：花生

4菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

溫馨貼士：不喜歡菠菜→替代品：萵苣，青椒

5橘子

橘子富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

溫馨貼士：不喜歡桔子→替代品：菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

6胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一樣平常不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。

此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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