有多少寶媽孕期是盲目補鈣，卻不知其中利弊

懷孕期間，母親需要大量的鈣，胎盤對鈣的轉運是主動逆濃度差進行，根據研究顯示，適宜攝入量鈣可降低妊高徵、先兆子癇的危險孕期鈣的補充可降低母體高血壓，妊高徵和先兆子癇的危險，預期鈣供給不足，還能影響母親的骨密度。會導致以下的情況發生。

易發生骨質軟化病：若膳食中鈣低於母體的需求，孕婦就會發生手、腳或腿的抽筋。 隨著胎兒長大，母體只能從骨頭或牙齒中抽出鈣來供給胎兒，這樣，孕婦的骨頭變軟，就會得骨質軟化病，甚而致使骨盆變形，造成難產。

胎兒就會從母體的骨和牙齒中奪取大量的以滿足自己生長的需要，結果導致母體骨質疏鬆，進而產生鈣質軟化症，胎兒也可能產生先天性佝僂病及缺鈣抽搐。

齲齒：孩子牙齒的好壞也與孕期母體鈣質的攝入量有關，鈣攝入低則胎兒的牙齒就長不結實，幼兒期易患齲齒。

此外，飲食鈣供給不足時，可用骨粉補充。骨粉不僅含豐富的鈣，而且鈣、磷比值亦適宜，是一種較為理想的鈣來源。有人給孕婦補充碳酸鈣每天1000mg ，l2周後，鐵蛋白降低，故使用藥物鈣劑補鈣，要注意鈣劑的品種、劑量、時間要恰當。

糧食中的植酸，蔬菜中的草酸以及攝入脂肪過多都會妨礙寶寶對鈣的吸收，因此孕婦應該多食用含鈣豐富的蔬菜比如莧菜、香菜、小白菜、苜蓿菜、蒜苗等。也能夠補充維生素D，多晒晒太陽促進寶寶對於鈣的吸收。

當然補鈣也不是多多益善的，補鈣過量也會產生許多危害1）增加腎結石的危險性：是腎石病的一種重要因素，據專家預測與高鈣尿有關的膳食鈣攝入量的估計值，男性為1685 mg/d，女性為866 mg/d，提示達此值可導致易感個體發生高鈣尿而患結石的危險性。2）奶鹼綜合症（MAS）：是高鈣血和伴隨或不伴隨代謝性鹼中毒和腎功能不全的徵候群，最早發現於採用Sippy膳食（主要是大量給予碳酸氫鈣、磷酸鈣和奶）治療消化性潰瘍後出現的副作用；

目前孕期補鈣成了普遍現象。但大多數孕婦補鈣都具有一定的盲目性。

專家提示，正常孕婦首先應以食物為根蒂根基，儘可能從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶製品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。必要時，缺鈣的孕婦可在醫生指導下服用一定劑量的鈣製劑。

補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。

我國營養學會建議鈣適宜攝入量(AI)：妊娠中期：1000mg/天、晚期：1200mg/天。 可耐受最高攝入量(UL值)為2000mg

鈣的來源：一樣平常含鈣高的食物有：牛奶、酸乳酪、豆製品、硬果類、芝麻醬、蝦米皮、海帶、以及多葉的綠色蔬菜。鈣吸收比較好的是動物性食物，豆製品在經過加工後鈣的消化率在85%以上，但是，單吃豆子吸收率在60%左右。

鈣攝入過多可產生便祕，影響其它營養素的吸收。

下面是鈣含量較高的食物以每mg/100g

人奶30 牛奶104 乾酪799 蛋黃112 大米13

豬瘦肉6 牛瘦肉6 大豆191 豆腐 164 青豆 200

黑豆224 豌豆195 紫菜264 海帶（幹）348

蝦皮991，雪裡蕻230 油菜108 木耳247 蚌肉190

等等參照《中國食物成分表》

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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