兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高!（這張表，推薦每位爸媽收藏）

嬌媽始終相信，足夠的睡眠是孩子生長髮育和健康成長的先決條件之一。晚睡給孩子帶來潛在危害，是家長所無法想象的。

每天晚上，你的孩子是十一二點才睡覺，還是八九點呢？聽說早睡可以長高是真的嗎？帶你看看科學是怎麼說的吧！兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！

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我們看下面這張表

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

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孩子到底幾點睡才好？

我們再來看一張圖

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

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這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過其實不是一到晚上9點，生長激素就入手下手按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一樣平常在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

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如何讓孩子早睡呢？

第一招：在家裡營造出睡眠氛圍

如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再放言高論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

家長也能夠讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、收拾整頓床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一樣平常建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為安靜冷靜僻靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培育種植提拔睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

第三招：白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以無意識地弄醒孩子，經由過程調整來克服“曲直短長顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

做個合格的父母

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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