坐月子是女人一生中改變體質的唯一機會，你抓住了嗎？

我國大部分醫生認為，坐月子有必要。國外的婦女通常在生完孩子後立即就和常人一樣生活、工作，但往往在步入中年後，出現婦科病，因此，坐月子還是需要的，關鍵在於“怎麼坐月子”。如何坐月子！

坐月子，其實對大部分女人來說，都是一件麻煩的事，但同時也是一個改善體質、重塑女人美麗的絕佳機會。坐月子能做什麼不克不及做什麼、怎樣才能在月子裡養好自己的身體成為一個強壯的媽媽，目下當今為您逐個解答。

產後休養有招數

產後最重要的一件事即為“休息”。月子裡，家人應同床異夢賜顧幫襯產婦，不讓產婦手提重物、下床勞動等。據專家介紹，產後二週內為子宮收縮最快速的時候，因地心引力的關係，將造成鬆垮的子宮及內臟收縮不良，引起內臟下垂，而“內臟下垂”就多是所有婦女病的根源。因此，自然生產者須休養30天，剖腹產、自然流產或打胎者，更須延長休養的天數至40天以上。

在坐月子的30-40天裡，一樣平常可以分為三階段：

排。主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。

強。主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。

補。主要吃麻油雞補身體。千萬記得，排完毒素後吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。

正確對待產後清潔

坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的後遺症，還擔心虛弱的產婦在洗澡之後，很容易受風寒，加上產後婦女，且怕剛生完會陰的傷口受到感染，會特別很是容易造成關節痠痛、頭痛等長遠的傷害。但月子裡產婦的衛生如果不潔淨，也將直接影響新生兒的健康。因此，做好產後清潔要科學。

1、清洗頭皮代替用水洗頭。

產婦可先將藥用酒精隔水溫熱，以脫脂棉花沾溼藥用酒精，將頭髮分隔隔離分散，前後左右擦拭頭皮，稍用手按摩一下頭部後，再以梳子將髒物刷落，將感到較清爽。可於飯前天天擦拭，或用軟梳梳理頭髮，好讓頭部氣血暢通，保持腦部清新。

2、擦澡法代替淋浴、泡浴。

為了不受涼，產後兩週內不可洗澡，尤其是避免泡澡，以避免造成陰道感染。因此，產婦就要選擇正確的方法擦澡。以燒開的水作為擦澡水，沾溼毛巾後擰乾，輕輕擦拭肚子及流汗的地方，擦拭乾淨後，抹上不帶涼性的痱子粉。專家建議，夏季可早、中午、晚各擦澡一次，若冬天寒冷時節，每日一次即可。

產後催乳 新媽飲食4大忌

禁忌1：忌產後盲目大補

哺乳期的媽媽要吃得好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。但吃得好其實不代表需要大補，特別是對於剛生產完的媽咪而言，產後立即大補，會導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。所以產後最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯，5天以後再喝全湯。比如，產後不宜立即喝老母雞湯，如過早食用雞湯，會使產婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素髮揮作用，造成產婦乳汁不足甚至無奶。

禁忌2：忌吃寒涼食物

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。馬齒莧、黃瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳。梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽也不宜吃。

禁忌3：忌吃回奶食物

韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。人蔘也是如此，它不僅有退奶的作用，還容易造成子宮收縮和出血。此外，產婦的湯不宜放入當歸、紅棗，這些食材也會造成不下奶的情況。

禁忌4：忌產後立即控制飲食

有些上班族的媽咪，為儘快恢復體型，以便投入工作，產後便著力控制飲食，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實，這種觀念是錯誤的。很多新媽咪可能不知道，產後立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。但是，媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養全面。

經由過程坐月子時正確的恢復自己的體型

新媽媽產後恢復的重點在於收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨回覆復興、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛，也是產後瘦身的主軸，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆，防止內臟下垂。因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，因此產後1周後須勤束厄侷促以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一樣平常的收腹帶沒有彈性，往往會使產婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時間後被扔到一邊充耳不聞，從而導致在做完月子或一段時間後跟懷孕4個多月似的。我用的一款收腹衣，不勒且方便哺乳。順產一週（剖腹產）後兩週入手下手使用。

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