腿不直怎麼矯正的竅門

健康諮詢描述： 我的膝蓋有點向內側突出，小腿有輕微外擴的跡象，很難看的腿型，胖一點點就特別醜，近幾年才發現腿這樣的，之前瘦時沒發現或許是不明顯吧現在體重增加了朋友發現的。本身是可以忽略的一件事，但被人這麼提出來後，忽然變得好在意，想了解一些矯正腿的竅門望指導。

想得到怎樣的幫助：腿不直怎麼矯正的竅門

腿不直怎麼辦，別擔心，像你這樣的腿型俗稱叫羅圈腿,一般認為雙足並列站立,兩踝靠攏,兩膝分離的距離超過10釐米以上為O型腿.O型腿是由於先天發育形或退變性的關節炎造成的.腿型的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

要想把腿矯正變直的矯形包括“X”、“0”形腿的兩種矯正：“X”、“O”形腿的矯正：健美、修長、勻稱的雙腿，是人體美的重要標誌。“X” 和“O”形腿卻是被人們所忌諱的，因為它們都嚴重地影響了形體美。 要想使腿變得直，光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢，雙腳儘量並緊，兩腿伸直靠攏。然後用一普通圓規測量兩內踝之間和兩膝內側之間的距離。如果距離在1．5釐米之內，均為正常；若兩內膝之間的距離達到2．5釐米則為中度“O”形腿；達到3．5釐米以上的則為重度“O”形腿；若兩內踝之間的距離達到 2． 5釐米，為中度“X”形腿，超過3．5釐米則為重度的“X”形腿。對於這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲後效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。 穿矯正鞋的矯正法：穿特製的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對於“O”形腿來說每隻鞋底外側厚一些， 而對於“X”形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同，鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀幹和腿部一定要儘量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。還可以稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點.下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效.儘可能的下腰深蹲效果會更好.
指導意見：

雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15―20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃.呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次

矯直腿的方法：
1.一有空就記得做夾緊動作：無論是等公車，還是辦公室裡、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
2.坐姿：不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。
3.睡姿：睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。
4.運動踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致腿型的彎曲，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊，都會導致腿型的彎曲。所以運動員中腿型的彎曲的比例是很高的。
以上是對“腿不直怎麼矯正的竅門”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題